Los mejores Consejos

La fisioterapia te ayuda a recuperarte más rápido y a evitar futuras lesiones. Aprende el como y por que con nuestros consejos y sugerencias.

TENDINITIS AQUILIANA

El tendón de Aquiles se encuentra en la parte posterior del pie, justo encima del talón. Conecta el talón con los dos músculos de la pantorrilla.

La tendinitis de Aquiles es una lesión muy frecuente entre los corredores. Pero también puede darse en jugadores de baloncesto, bailarines y personas que someten a sus pies a tensiones fuertes y repetidas. Puede ser muy dolorosa.

 ¿COMO SE PRODUCE LA LESIÓN?

Una tendinitis aquiliana se desarrollara cuando a dicha postura ya predispuesta a una lesión se le agrega el:

  • sandybellIncremento del nivel de actividad. El hecho de iniciar un programa de entrenamiento tras un período de inactividad o de añadir kilómetros (millas) o bien colinas al circuito que se recorre son dos ejemplos de actividades que aumentan el riesgo de desarrollar tendinitis de Aquiles.

  • Deportes que requieren movimientos bruscos y frenazos súbitos; como el tenis y el baloncesto.

  • Correr montañas cuesta arriba. El hecho de correr cuesta arriba obliga al tendón de Aquiles a estirarse más de lo normal.

  • Hacer ejercicio sin sesiones de precalentamiento previas. Unos músculos de las pantorrillas agarrotados o que carecen de la flexibilidad necesaria reducen la movilidad del atleta, lo que ejerce una sobrecarga adicional sobre el tendón.

  • Correr o hacer ejercicio sobre una superficie dura o irregular con debilidad muscular

  • Una lesión traumática en el tendón de Aquiles

¿QUE DEBEMOS HACER?

  • Realizar automasajes en la fascia plantar y el musculo gemelos 

  • Fortalecer el “glúteo” porque será quien nos de la fuerza posterior que necesitamos para volver a nuestro centro y que el tendón no siga tensándose

  • Fortalecer el Soleo, eleva y desciende las rodillas, separando y contactando posteriormente los talones del suelo 

  • Realizar ejercicios de estabilidad y propiocepción  

  • Realizar estiramientos antes y después de entrenar

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *