Los mejores Consejos

La fisioterapia te ayuda a recuperarte más rápido y a evitar futuras lesiones. Aprende el como y por que con nuestros consejos y sugerencias.

ESGUINCE DE TOBILLO

 LESIONES MÁS FRECUENTES EN LOS CORREDORES

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La lesión más común en las diferentes disciplinas deportivas  es el “esguince de tobillo”, se produce por una distensión de las estructuras ligamentosas, se clasifican en diferentes grados según la intensidad de fibras dañadas del mismo.

 

La función del tobillo es reequilibrar, estabilidad del miembro inferior, amortiguación, alineación  de la postura, por tal motivo, ante una alteración todo el miembro inferior se verá afectado provocando otras lesiones entre ellas las famosas tendinitis.

 

  1. Prevención de esguinces de tobillo:

 

  • Realizar ejercicios de propiocepción: Trabajar los equilibrios, en principio con ejercicios sencillos y, posteriormente, aumentar la complejidad.

  •  Potenciación de las piernas: en especial la musculatura tibial,  peronea y glúteo.

  • Trabajar la técnica de carrera: Para realizar la pisada o el apoyo de la forma más adecuada posible.

  •  Los tobillos deben estar bien protegidos, especialmente si se han padecido esguinces previos, por lo cuál es conveniente utilizar kinesio tape.

 2.    Tratamiento:

  • Crioterapia: (hielo), 15 minutos cada 2-3 horas nada más producirse.

  • Baños de contraste: combinación de agua caliente y agua fría, series de 3 minutos agua caliente y 1 de agua fría.

  • Vendaje: para controlar el edema y proteger la articulación.

  • Fisioterapia TMO: no sólo nos encargamos de disminuir el dolor, si no a reincorporarte al deporte.

 

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