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tratamiento fascitis plantar

 

FASCITIS PLANTAR

Para describir en que consiste una fascitis plantar es necesario conocer la estructura de donde se produce esta lesión. La fascia plantar es un tejido denso y fibroso que va desde el borde interno del calcáneo hasta las cabezas de los metatarsos y sirve de soporte y amortiguación de las cargas producidas hacia el arco de la planta del pie.

La fascitis plantar es una inflamación aguda del tejido que esta sobre la planta del pie, esta lesión es frecuente en corredores debido a una sobrecarga muscular y micro-traumatismos repetitivos, teniendo como síntoma principal el dolor en el talón del pie (hueso calcáneo).

 CAUSAS DE LA FASCITIS PLANTAR

La fascitis plantar puede generarse por distintas causas progresivas que dañan a la fascia plantar.

A continuación veremos algunas causas comunes:

  • SOBRECARGA hacia la planta del pie debido a unos calzados inadecuados con poco soporte a nivel del arco plantar o correr sobre terrenos irregulares y pendientes pronunciadas que van a tensar la fascia plantar.

  • RETRACCIÓN DEL TENDÓN DE AQUILES por sobrecarga de los músculos de la pantorrilla, que se conectan a este.

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  • VARIACIONES ANATÓMICAS DEL PIE:

– pie plano (arco disminuido)


– pie cavo (excesivo arco plantar)

 

 

  • SOBREPESO

SIGNOS Y SÍNTOMAS:

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La primera etapa el dolor se localiza en la zona del talón el cual es más intenso por las mañanas y gradualmente va disminuyendo, en caso de deportistas llega a disminuir durante el entrenamiento.

En la segunda etapa el dolor ya no desaparece y se acompaña por ardor y dificultad para estar parado por largas horas.

DIAGNOSTICO

Para un diagnostico certero es necesario visitar a un fisioterapeuta para una evaluación adecuada y un tratamiento mas integro. Si eres deportista y presenta algunos de estos síntomas te invitamos a visitar a FISIOTERAPIA TMO (especialistas en lesiones deportivas).

Tambien es importante realizar una prueba de imagen(radiografía, ecografía o resonancia magnetica) para descartar desgarros, espolón calcaneo, etc.

 

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TRATAMIENTO FISIOTERAPEUTICO DE AUTOAYUDA.

  • Las compresas frías ayudaran a disminuir la inflamación en etapas iniciales, otra opción también es sumergir los pies en agua temperada con sal por un tiempo de 15 a 20 min.

  • Compresas calientes en los músculos de la pantorrilla para relajar y disminuir la tensión en la planta del pie, ademas pueden ayudarse con el uso del foam roller (para mayor información sobre el uso del foam roller puedes visitar el canal en youtube de FISIOTERAPIA TMO).

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  • Auto-masaje en la fascia plantar con la ayuda de una pelota de tenis o de golf.

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  • Estiramientos principalmente de gemelos, soleo y fascia plantar. También es importante realizar estiramientos de todo el miembro inferior.

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  • Aplicación de kinesiotape

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Algunos ejercicios que te pueden ayudar.

  • RIZA LA TOALLA en el suelo con el pie sobre la toalla, llevar la toalla hacia ti con los dedos del pie y mantener dicha posición para regresar lentamente.

  • TRABAJO DE GEMELOS Y SOLEO

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ejercicio para fortalecer soleo.

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ejercicio para fortalecer gemelos

  • SEPARACIÓN DE LOS DEDOS apoyando el talón se procede a extender los dedos del pie y separarlos, se puede realizar en principio sin resistencia para luego avanzar con resistencia como una liga.

IMPORTANTE si eres deportista debes realizar tus respectivas descargas musculares.

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Tratamiento para tendinitis de pata de ganso

La tendinitis de la pata de ganso es un problema que afecta a gran número de deportistas, en especial a los corredores. Se produce por una inflamación en la rodilla debido a sobrecarga de la musculatura por exceso de ejercicio, mala pisada o movimientos repetitivos.

La pata de ganso se encuentra en la cara interna de la rodilla  y está formada por  de 3 músculos: Sartorio, Recto interno y Semitendinoso.

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Como el nombre lo dice la “Tendinitis” o inflamación de los tendones se producen a nivel de la porción tendinosa en dirección a la inserción en la rodilla de los músculos mencionados anteriormente.

¿Como podemos identificar si tenemos una tendinitis de la pata de ganso?

A continuación mencionaremos las características mas resaltantes que puede ocasionar está lesión. Cabe resaltar que es necesario que acuda a un centro de fisioterapia para un diagnostico completo.

  • Dolor. A nivel de la cara interna y por debajo de la rodilla, al caminar, correr, subir escaleras o dar zancadas de mucha amplitud.

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  • Inflamación. Aumento de temperatura en la cara interna de la rodilla, en algunas casos aumento de tamaño por edema.

Con respecto al tratamiento de fisioterapia para la tendinitis de la pata de ganso se pueden utilizar diferentes herramientas, por ejemplo:

  1. Agentes físicos. El ultrasonido y el TENS son muy utilizados en fisioterapia, mas si el paciente se encuentra en una etapa aguda y con mucho dolor. Sirven para disminuir el dolor y la inflamación propia de una tendinitis.

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  2. Compresas calientes y frías. El calor nos va a ayudar a preparar la musculatura antes de trabajarla y el frió en la cara lateral de la rodilla disminuirá la inflamación en esa zona.

  3. Masoterapia. Es necesario liberar músculos como los aductores, cuadriceps en predominio del vasto interno, tensor de la fascia lata, gemelos, etc.

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Es importante que acudas a un especialista, es este caso un fisioterapeuta, para una correcta evaluación de la biomecanica y por ende un adecuado tratamiento. Asimismo, te brindará recomendaciones de autoayuda que puedes hacer en casa, como:

  •  Aplicación de compresas calientes en el vientre muscular en la cara interna del muslo (15-20min) y una compresa fría en la cara interna de la rodilla (5min).

    Resultado de imagen para compresas calientes

  • Automasaje de los músculos aductores con los dedos o se puede utilizar el Foam Roller.

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  • Autoestiramientos de los músculos del muslo como: aductores, cuadriceps, isquiotibiales y gemelos.

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Recuerda que si eres deportista, la prevención de lesiones cumple un papel importante en tu entrenamiento, realiza un mantenimiento muscular y no dejes que la lesión se instale.

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Bárbara Sánchez Palomino

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Tratamiento ante el dolor de hombro

El hombro, es una de las articulaciones con mayor movilidad del cuerpo, desempeña un rol importante en nuestras actividades de la vida diaria, es debido a su frecuente utilidad que puede surgir dolor en el mismo.

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Según la anatomía del hombro, la cabeza humeral supera en tamaño a la cavidad glenoidea de la escapula y al no existir una estructura como el cótilo presente en la articulación de cadera, esta necesita de otras estructuras como los músculos, tendones y ligamentos que la rodean para garantizar una mejor congruencia articular y mayor estabilidad en el hombro. Si dichas estructuras no cumplen su función a cabalidad tendría como consecuencia la aparición de dolor en esta articulación, siendo una de las principales patologías consultadas  nuestro  servicio de fisioterapia.

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Las causas más frecuentes de dolor de hombro son las siguientes:

1. Síndrome de pinzamiento subacromial (más frecuente)

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2. Lesión de manguito rotador (tendinitis y desgarro parcial/total)

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3. Artritis y artrosis de hombro, capsulitis adhesiva (hombro congelado)

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4. Luxación y/o fractura

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Sin embargo, algunas veces el dolor puede tener origen en otras áreas del cuerpo relacionadas con el hombro como la región cervical, dorsal o el mismo miembro superior, ya sea por una mala postura o por un sobreuso de las mismas, por ello es importante acudir a un centro de fisioterapia para identificar correctamente su origen.

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A continuación te brindaremos unas recomendaciones para que los complementes con el tratamiento de fisioterapia más adecuado para ti:

  • Aplicar frío si el dolor es muy agudo en la articulación del hombro entre 3 a 5 minutos.

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  • Colocar compresas calientes en cuello, región pectoral y dorsal por 10 a 15 minutos.

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  • Realizar estiramientos de los músculos pectoral mayor y menor, bíceps braquial, además de la musculatura del cuello (escalenos, trapecio superior, ecom, paravertebrales cervicales).

  • Fortalecer los músculos interescapulares, rotadores externos, tríceps braquial, dorsal ancho entre otros.

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Luis Hernández

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Adiós dolor de espalda

 El 80-90% de la población adulta en algún momento de su vida ha sufrido de dolor en la zona baja o también llamado lumbalgia. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) es la primera causa de consulta a nivel mundial (70%) donde sólo el 4% requiere de cirugía.

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Dentro de los factores que contribuyen al dolor de la espada baja, tenemos:

  • Mala postura y sedentarismo

  • Movimientos repetitivos de rotación y flexión o forzados

  • Espasmos musculares

  • Facetario

  • Hernias discales

  • Traumatismos

  • Coxoartrosis

  • Problemas relacionados con el embarazo

Todos los factores anteriormente mencionados pueden contribuir a agravar el dolor lumbar, es por ello, la importancia de ir a fisioterapia para que se le realice una adecuada evaluación y tratarla con los mejores (Fisioterapia TMO)

Adicional a esto, debemos tener en cuenta que flexibilidad es la base de un cuerpo sano. Es por ello que tendremos en cuenta los siguientes músculos:

  • Piramidal: es un músculo que se encuentra en la parte posterior en la región glútea, se relaciona estrechamente con el nervio ciático, ya que pasa por encima de este. Por consecuente este es causante de muchas de las lesiones de la articulación sacroilíaca ( articulación formada por los huesos sacro e iliaco), lo que altera la biomecánica de la pelvis y altera la función de la columna lumbar.

Resultado de imagen para estiramiento piramidal

  • Psoas iliaco: es un músculo bilateral muy potente, situado en la pared abdominal profunda y el principal conector entre el torso y las extremidades inferiores.Debido a su ubicación, el psoas junto con el diafragma ayuda a estabilizar la columna vertebral e interviene en la postura estática y dinámica. Su acortamiento produce dolor que se indica en la imagen

 

¿Cómo influye el psoas en el dolor lumbar?

 

Cuadrado lumbar: es un músculo que se extiende desde la última costilla hasta la cresta iliaca, además de tener fibras que toman inserción a nivel lumbar.

Resultado de imagen para estiramiento cuadrado lumbar

Finalmente fortalecer los músculos del core stability (conjunto de músculos que nos permiten mantener la estabilidad de la zona central del cuerpo) para mantener un adecuado alineamiento y evitar posturas viciosas, todo ello acompañado de una correcta evaluación de fisioterapia para determinar que debemos fortalecer (Visítanos: Fisioterapia TMO).

Resultado de imagen para musculos del core

Recuerda que el dolor lumbar es un dolor continuo, muy limitante, que condiciona la calidad de vida del paciente que la sufre, atacando al bienestar físico y emocional; esa es la premisa que afecta a millones, por tanto, para evitarlo debemos ir a fisioterapia. Recurra a profesionales calificados (Fisioterapia TMO)

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Marie Engelmann Guerrero

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Dolor de hombro en deporte

El hombro esta compuesto por 5 articulaciones que trabajan en armonía, si uno de ellos falla o se altera, todo el complejo articular se vera afectado, incluso el cuello se afectara por medio de la articulación acromioclavicular, y así llegando  afectar  toda la columna vertebral.

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Ademas el hombro  es una articulación con mucha movilidad y susceptible a presentar lesiones en la práctica deportiva debido a su anatomía ya que sus componentes estáticos y dinámicos se llevan al límite durante el entrenamiento en especial durante deportes que implican actividades repetitivas de lanzamiento o actividad  en la que es necesario elevar la mano y el brazo por encima de la cabeza.

Resultado de imagen para hombro nadador

Las causas del dolor de hombro pueden ser por:

  • SÍNDROME DE PINZAMIENTO SUBACROMIAL: Se origina por el acortamiento de la cadena anterior del hombro y debilidad de los estabilizadores de la escapula, Esta disfuncion llevara el hombro hacia delante, comprimiendo e inflamando el tendón del supraespinoso, bursa subacromial y ligamentos. Es mas frecuente en nadadores.

Resultado de imagen para pinzamiento subacromial

  • LESIÓN DE MANGUITO DE ROTADORES: Se puede presentar tendinitis y/o desgarro a consecuencia de un desequilibrio muscular o deportes que impliquen movimiento de rotación interna y aducción repetitiva .

Resultado de imagen para tendinitis del manguito rotador

 

  • DESGARRO DEL MUSCULO SUPRAESPINOSO: Si el pinzamiento subacromial no es corregido el tendón del supraespinoso puede llegar a desgarrarse por el constante roce repetitivo.

Resultado de imagen para tendinitis del manguito rotador

  • FRACTURA: las fracturas pueden darse por estrés muscular o impacto (caídas).

 

A continuación te brindaremos unas recomendaciones para que los complementes con el protocolo establecido por tu fisioterapeuta.

  • Aplicar frío al inicio del dolor en la articulación del hombro entre 3 a 5 minutos.

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  • Colocar compresas calientes en el cuello, ambos pectorales, en la zona dorsal, y debajo de la axila de 10 a 15 minutos. esto ayudara a disminuir la tensión muscular.

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  • Realizar estiramientos de los músculos pectorales, bíceps braquial, dorsal ancho y triceps como también los músculos del cuello (escalenos, trapecio superior, esternocleidomastoideo (ecom), paravertebrales cervicales).

Resultado de imagen para estiramiento depectoralResultado de imagen para estiramiento del cuello

 

  • Es importante fortalecer los músculos que ayudaran a estabilizar la escapula, rotadores externos, tríceps braquial, dorsal ancho, interescapulares.

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  • Ejercicios de propiocepción del hombro.

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Recuerda que es importante realizar las descargas musculares para así prevenir lesiones a futuro. Te invitamos a que visites FISIOTERAPIA TMO Y COMENTARNOS en la parte inferior para resolver tus dudas.

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