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El masaje deportivo ¿duele?

 

MASAJE DEPORTIVO O MANTENIMIENTO MUSCULAR

Todo deportista amateur o profesional debe cuidar su cuerpo ante tanto desgaste físico y sobrecarga muscular propio del entrenamiento. Debido a eso, es recomendable su visita semanal o quincenal a un profesional fisioterapeuta deportivo, para que realice una sesión de descarga muscular o también conocido como masaje deportivo.

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¿Que es el masaje deportivo?

El masaje deportivo es un tipo de masaje realizado por fisioterapeutas, puede ser pre o post competición, y de mantenimiento. El profesional en fisioterapia realizará una secuencia de maniobras con las finalidad de disminuir la tensión de la musculatura, este tipo de masaje no solo se recomienda cuando el deportista tiene una lesión, también puede ser usado como método preventivo. En muchos casos el fisioterapeuta realizarà presión, fricción sobre la zona a trabajar, lo que puede resultar doloroso para algunas personas.

¿Que beneficios trae el masaje deportivo?

  • Prepara los músculos para el ejercicio y optimiza el rendimiento muscular.

  • Previene las contracturas o lesiones en músculos y tendones por sobrecarga.

  • Reduce el tiempo de recuperación después de una competencia.

  • Aumenta el flujo sanguíneo.

  • Disminuye y elimina contracturas.

  • Aumenta y mantiene la elasticidad del tejido.

Tipos de masajes deportivos

  • Pre competitivo (antes de la competencia).-

    Es un masaje estimulante previo a la competición o el entrenamiento, este masaje se debe realizar 3 días antes de la competencia de preferencia, para activar la circulación y calentar los músculos. Este masaje mejora la elasticidad muscular y previene el dolor y las lesiones musculares, ya que permite reducir el gasto de energía que emplea el deportista. Ademas, se busca aumentar la circulación y la temperatura especialmente a los grupos musculares que van a intervenir  en la actividad.

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  • Recuperación o post competitivo (después de competir).-

    Este masaje se favorece la reabsorción de toxinas, mejora el retorno venoso y la difusión del ácido láctico en el sistema linfático. Elimina la fatiga y relaja la musculatura del deportista. Es un masaje de todo el cuerpo, pero que trabaja enfatizando los músculos sobrecargados. Favorece un regreso rápido al entrenamiento y acelerar la recuperación muscular.

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  • Mantenimiento.-

    Los masajes de mantenimiento o descargas musculares se realizan debido a las largas sesiones de entrenamiento y son necesarias para mantener el buen estado de la musculatura. Si el deportistas está en una etapa de entrenamiento intenso se recomienda realizar estas descargas mínimo una vez cada 15 días o semanalmente. Para ello es fundamental que acuda a un fisioterapeuta profesional, como en Fisioterapia TMO.

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Elimina el dolor de espalda: estiramiento el psoas

ESTIRAMIENTOS PARA EL PSOAS ILIACO 

El psoas Iliaco  es un músculo inervado por el nervio crural, este músculo se divide en 2; el psoas que sale de la zona lateral de las vertebras lumbares, y el Iliaco que sale de la zona interna del hueso iliaco, ambas terminan uniéndose y  enrollándose antes del cuello del fémur para terminar el en trocánter menor del fémur.

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Función: Realizar un movimiento de flexión, aducción y rotación externa de caderas.

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y sobre el tronco teniendo las piernas fijas, realizar una flexión del tronco, es decir una hiperlordosis o arquear el tronco.

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el Psoas Iliaco se retrae o se acorta en casos de:

  • sedentarismo, la misma posición lo acorta

  • falta de ejercicio, puesto que genera debilidad de sus antagonistas como el glúteo

  • con el pasar de los años todos los músculos se retraen y el psoas iliaco no es la excepción.

es recomendable tener este músculo flexible para así poder evitar dolor y formación de contractura tanto en la zona lumbar como en la cadera.

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Aquí te explicamos 3 maneras fáciles y sencillas para mantener tu psoas iliaco flexible.

1. en posición de pie; levantas un pie hacia atrás, cogiendo el pie con la mano por detrás del cuerpo y seguir jalando hacia atrás siempre manteniendo una buena postura, si no tienes el suficiente equilibrio puedes apoyarte de la pared o cualquier otro objeto cercano. tienes que mantener esta postura por unos 15 minutos y repetirlo mínimo 3 veces de cada lado.

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2. llevar una pierna hacia atrás estirada y la otra hacia adelante, la rodilla de la pierna de atrás debe chocar el piso, y llevar el cuerpo hacia adelante, siempre manteniendo la buena postura, la pierna que esta delante se va a ir separando poco a poco hacia afuera para así poder estirar mas la musculatura, y para sentir un estiramiento aun mas profundo se debe levantar el brazo de la pierna que esta hacia atrás, durante unos 15 segundos.

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3.no olvides colocarte tus compresas calientes al costado del ombligo que es la altura aproximada donde se encuentra este musculo por unos 10 a 15 minutos.

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Corredores de montaña, otro nivel

Hay una gran diferencia en las necesidades físicas entre los corredores de ciudad y con los de montaña, entérate cuales con Fisioterapia TMO.

Ser corredor de grandes distancias es fuerza y resistencia, hace poco muchos corrieron las 42k movistar en Lima y saben a que nos referimos. Sin embargo, el correr en una zona con gran desnivel, pequeños obstáculos como: saltar sobre pequeñas piedras, piedra mojada o cruzar riachuelos aumenta la dificultad y la concentración.

Por tal motivo, como fisioterapeutas TMO sugerimos que sus entrenamientos aumenten:

* ejercicios de estabilidad no sólo para tobillo, si no también para columna lumbar y rodillas

*estiren diariamente a pesar que no entrenen

*visiten a su Fisioterapeuta TMO ante cualquier dolor

*usar tapes neuromusculares asesorado por un Fisioterapeuta TMO

* solicita un masaje deportivo 2  a 3 días antes de la carrera para evitar calambres y fatiga muscular.

Estaremos con ustedes Desafío Huarochirí 2013

Fisioterapia TMO

 

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Beneficios del masaje Post-competencia

Luego de una gran competencia como la de movistar, los músculos se encuentran fatigados, adoloridos y muchas veces el descanso no es suficiente. Es por ello, que aconsejamos:

* estirar los músculos durante los próximos 2 días

* colocar compresas tibias en músculos adoloridos 5min

*realizarse masajes deportivos

El masaje deportivo tiene como objetivo: la recuperación, activación del sistema sanguíneo arterial y venoso y por ende el mantenimiento de la fibra muscular, ya que el masaje deportivo dilata los capilares del área y tiene una acción calmante y analgésica del sistema parasimpático.

Así mismo, el masaje ayudara a drenar, expulsar  y a activar el sistema sanguíneo intramuscular, así se habilitara mejor la oxigenación y mantendrá la flexibilidad de las fibras musculares evitando espasmos, calambres y contracturas.

Estiramiento muscular a deportistas

Masaje deportivo

 

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Beneficios del masaje deportivo antes de la 42K

Man receive torso massagePrepararse para una maratón, son días de entrenamiento en donde el músculo se fatiga y produce gran cantidad de ácido láctico, desechos y microtraumas.

Ultimas investigaciones evidencia que durante, antes y/o después de una maratón los masajes deportivos realizados por un profesional Fisioterapeuta disminuye en 70% el riesgo de lesionarse. 

Por tal motivo, el masajes “pre y post-competencia” es lo más importante para el deportista. Aunque no se sufra ninguna lesión, la descarga muscular y los estiramientos suaves ayudan al deportista a recuperarse del esfuerzo y previene dolencias.

Además, informamos que visitar al fisioterapeuta, antes de la competición, ayuda al corredor a obtener un mejor rendimiento, al proporcionarle consejos y recomendaciones sobre correctos estiramientos.

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