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Elimina el dolor de espalda: estiramiento el psoas

COMO ESTIRAR EL MUSCULO PSOAS ILIACO Y PARA QUE

 

El psoas Iliaco  es un músculo inervado por el nervio crural, este músculo se divide en 2; el psoas que sale de la zona lateral de las vertebras lumbares, y el Iliaco que sale de la zona interna del hueso iliaco, ambas terminan uniéndose y  enrollándose antes del cuello del fémur para terminar el en trocánter menor del fémur.

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Función: Realizar un movimiento de flexión, aducción y rotación externa de caderas

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y sobre el tronco teniendo las piernas fijas, realizar una flexión del tronco, es decir una hiperlordosis o arquear el tronco.

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el Psoas Iliaco se retrae o se acorta en casos de:

  • sedentarismo, la misma posición lo acorta

  • falta de ejercicio, puesto que genera debilidad de sus antagonistas como el glúteo

  • con el pasar de los años todos los músculos se retraen y el psoas iliaco no es la excepción.

es recomendable tener este músculo flexible para así poder evitar molestias tanto en la zona lumbar como en la cadera.

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Aquí te explicamos 3 maneras fáciles y sencillas para mantener tu psoas iliaco flexible.

1. en posición de pie; levantas un pie hacia atrás, cogiendo el pie con la mano por detrás del cuerpo y seguir jalando hacia atrás siempre manteniendo una buena postura, si no tienes el suficiente equilibrio puedes apoyarte de la pared o cualquier otro objeto cercano. tienes que mantener esta postura por unos 15 minutos y repertirlo minimo 3 veces de cada lado.

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2. llevar una pierna hacia atrás estirada y la otra hacia adelante, la rodilla de la pierna de atrás debe chocar el piso, y llevar el cuerpo hacia adelante, siempre manteniendo la buena postura, la pierna que esta delante se va a ir separando poco a poco hacia afuera para así poder estirar mas la musculatura, y para sentir un estiramiento aun mas profundo se debe levantar el brazo de la pierna que esta hacia atrás, durante unos 15 segundos.

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3.no olvides colocarte tus compresas calientes al costado del ombligo que es la altura aproximada donde se encuentra este musculo por unos 10 a 15 minutos.

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Corredores de montaña, otro nivel

Hay una gran diferencia en las necesidades físicas entre los corredores de ciudad y con los de montaña, entérate cuales con Fisioterapia TMO.

Ser corredor de grandes distancias es fuerza y resistencia, hace poco muchos corrieron las 42k movistar en Lima y saben a que nos referimos. Sin embargo, el correr en una zona con gran desnivel, pequeños obstáculos como: saltar sobre pequeñas piedras, piedra mojada o cruzar riachuelos aumenta la dificultad y la concentración.

Por tal motivo, como fisioterapeutas TMO sugerimos que sus entrenamientos aumenten:

* ejercicios de estabilidad no sólo para tobillo, si no también para columna lumbar y rodillas

*estiren diariamente a pesar que no entrenen

*visiten a su Fisioterapeuta TMO ante cualquier dolor

*usar tapes neuromusculares asesorado por un Fisioterapeuta TMO

* solicita un masaje deportivo 2  a 3 días antes de la carrera para evitar calambres y fatiga muscular.

Estaremos con ustedes Desafío Huarochirí 2013

Fisioterapia TMO

 

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Beneficios del masaje Post-competencia

Luego de una gran competencia como la de movistar, los músculos se encuentran fatigados, adoloridos y muchas veces el descanso no es suficiente. Es por ello, que aconsejamos:

* estirar los músculos durante los próximos 2 días

* colocar compresas tibias en músculos adoloridos 5min

*realizarse masajes deportivos

El masaje deportivo tiene como objetivo: la recuperación, activación del sistema sanguíneo arterial y venoso y por ende el mantenimiento de la fibra muscular, ya que el masaje deportivo dilata los capilares del área y tiene una acción calmante y analgésica del sistema parasimpático.

Así mismo, el masaje ayudara a drenar, expulsar  y a activar el sistema sanguíneo intramuscular, así se habilitara mejor la oxigenación y mantendrá la flexibilidad de las fibras musculares evitando espasmos, calambres y contracturas.

Estiramiento muscular a deportistas

Masaje deportivo

 

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Beneficios del masaje deportivo antes de la 42K

Man receive torso massagePrepararse para una maratón, son días de entrenamiento en donde el músculo se fatiga y produce gran cantidad de ácido láctico, desechos y microtraumas.

Ultimas investigaciones evidencia que durante, antes y/o después de una maratón los masajes deportivos realizados por un profesional Fisioterapeuta disminuye en 70% el riesgo de lesionarse. 

Por tal motivo, el masajes “pre y post-competencia” es lo más importante para el deportista. Aunque no se sufra ninguna lesión, la descarga muscular y los estiramientos suaves ayudan al deportista a recuperarse del esfuerzo y previene dolencias.

Además, informamos que visitar al fisioterapeuta, antes de la competición, ayuda al corredor a obtener un mejor rendimiento, al proporcionarle consejos y recomendaciones sobre correctos estiramientos.

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Aprende a controlar un calambre

 

Son muchas las explicaciones, pero sólo una forma de controlar el “calambre”. Fisioterapia TMO te enseña como controlarlo y prevenirlo.

El calambre es una sensación dolorosa e involuntaria, causada por la falta de oxigenación de los músculos  ante un esfuerzo prolongado, pérdida de líquidos y sales minerales. Normalmente, nos aconsejan descansar e hidratarse, pero eso NO es suficiente.

Ante un calambre por ejemplo en las pantorrillas, debes mantenerte de pie y buscar una posición de estiramiento para favorecer el flujo sanguíneo  y si tienes alguien cerca, pídele que mantenga presionado el músculo para disminuir el espasmo musculo.

Como evitarlo:

* estirar antes y después de entrenar

*mantener la flexibilidad muscular

* solicita masaje deportivos con un especialista, ya  que este sabrá como movilizar y oxigenar mejor el músculo.

Evita los calambres previniéndolos.

 

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