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Elimina el dolor de espalda: estiramiento el psoas

ESTIRAMIENTOS PARA EL PSOAS ILIACO 

El psoas Iliaco  es un músculo inervado por el nervio crural, este músculo se divide en 2; el psoas que sale de la zona lateral de las vertebras lumbares, y el Iliaco que sale de la zona interna del hueso iliaco, ambas terminan uniéndose y  enrollándose antes del cuello del fémur para terminar el en trocánter menor del fémur.

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Función: Realizar un movimiento de flexión, aducción y rotación externa de caderas.

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y sobre el tronco teniendo las piernas fijas, realizar una flexión del tronco, es decir una hiperlordosis o arquear el tronco.

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el Psoas Iliaco se retrae o se acorta en casos de:

  • sedentarismo, la misma posición lo acorta

  • falta de ejercicio, puesto que genera debilidad de sus antagonistas como el glúteo

  • con el pasar de los años todos los músculos se retraen y el psoas iliaco no es la excepción.

es recomendable tener este músculo flexible para así poder evitar dolor y formación de contractura tanto en la zona lumbar como en la cadera.

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Aquí te explicamos 3 maneras fáciles y sencillas para mantener tu psoas iliaco flexible.

1. en posición de pie; levantas un pie hacia atrás, cogiendo el pie con la mano por detrás del cuerpo y seguir jalando hacia atrás siempre manteniendo una buena postura, si no tienes el suficiente equilibrio puedes apoyarte de la pared o cualquier otro objeto cercano. tienes que mantener esta postura por unos 15 minutos y repetirlo mínimo 3 veces de cada lado.

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2. llevar una pierna hacia atrás estirada y la otra hacia adelante, la rodilla de la pierna de atrás debe chocar el piso, y llevar el cuerpo hacia adelante, siempre manteniendo la buena postura, la pierna que esta delante se va a ir separando poco a poco hacia afuera para así poder estirar mas la musculatura, y para sentir un estiramiento aun mas profundo se debe levantar el brazo de la pierna que esta hacia atrás, durante unos 15 segundos.

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3.no olvides colocarte tus compresas calientes al costado del ombligo que es la altura aproximada donde se encuentra este musculo por unos 10 a 15 minutos.

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Adiós dolor de espalda

LUMBALGIA O DOLOR DE ESPALDA BAJA

El 80-90% de la población en algún momento de su vida ha sufrido de dolor en la zona baja de la espalda o también llamado lumbalgia. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) es la primera causa de consulta a nivel mundial (70%) donde sólo el 4% requiere de cirugía.

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Dentro de los factores que contribuyen al dolor de la espada baja, tenemos:

  • Mala postura y sedentarismo

  • Movimientos repetitivos de rotación y flexión o forzados

  • Espasmos o contracturas musculares

  • Facetario

  • Hernias discales

  • Traumatismos

  • Coxoartrosis

  • Problemas relacionados con el embarazo

Todos los factores anteriormente mencionados pueden contribuir a agravar el dolor lumbar, es por ello, la importancia de visitar a un profesional en fisioterapia para que se le realice una adecuada evaluación (Fisioterapia TMO)

Adicional a esto, debemos tener en cuenta que la flexibilidad es la base de un cuerpo sano. Es por ello que tendremos en cuenta como se encuentran los siguientes músculos:

  • Piramidal: es un músculo que se encuentra en la parte posterior en la región glútea, se relaciona estrechamente con el nervio ciático, ya que pasa por encima de este. Por consecuente este es causante de muchas de las lesiones de la articulación sacroilíaca ( articulación formada por los huesos sacro e iliaco), lo que altera la biomecánica de la pelvis y altera la función de la columna lumbar.

Resultado de imagen para estiramiento piramidal

  • Psoas iliaco: es un músculo muy potente, situado en la pared abdominal profunda y el principal conector entre el torso y las extremidades inferiores.Debido a su ubicación, el psoas junto con el diafragma ayuda a estabilizar la columna vertebral e interviene en la postura estática y dinámica. Su acortamiento produce dolor que se indica en la imagen

 

¿Cómo influye el psoas en el dolor lumbar?

 

Cuadrado lumbar: es un músculo que se extiende desde la última costilla hasta la cresta iliaca, además de tener fibras que toman inserción a nivel lumbar.

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Finalmente fortalecer los músculos del core stability (conjunto de músculos que nos permiten mantener la estabilidad de la zona central del cuerpo) para mantener un adecuado alineamiento y evitar posturas viciosas, todo ello acompañado de una correcta evaluación de un profesional en fisioterapia deportiva (Visítanos: Fisioterapia TMO).

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Recuerda que el dolor lumbar es un dolor continuo, muy limitante, que condiciona la calidad de vida del paciente que la sufre, atacando al bienestar físico y emocional; esa es la premisa que afecta a millones, por tanto, para evitarlo debemos ir a fisioterapia. Recurra a profesionales calificados (Fisioterapia TMO)

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Lo que no sabías del dolor lumbar

 

DOLOR LUMBAR

Los dolores en la zona baja de la columna (lumbar) son cada vez más frecuentes hoy en día, esto puede ser causado por una sobrecarga o por el poco movimiento que uno realiza día a día.Resultado de imagen para dolor lumbar

La zona lumbar es la base de la columna y esta, al no moverse de forma correcta provocará compensaciones en otros niveles superiores como en la zona dorsal o cervical. Hay que tener en cuenta que ante un dolor lumbar no sólo se presentarán contracturas en el músculo cuadrado lumbar, sino también habrá una modificación extructural en el tejido óseo (columna vertebral) con llevando a un aumento o disminución de la curvatura lumbar.

¿Para que sirven la curvatura en la columna?

Las curvaturas en la columna vertebral sirven para amortiguar nuestro peso, eso significa que ante más curvatura tenga la columna, tendrá mayor amortiguación pero ante un exceso los músculos trabajarán de más fatigándose y ante una disminución la amortiguación será escasa y habrá una deshidratación en el disco (degeneración), lo cual afecta a nervios como el ciático.

¿Cómo puede ayudarte el fisioterapeuta TMO

Antes de comenzar el tratamiento se debe evaluar la calidad de movimiento de la columna lumbar pidiendole al paciente 3 movimientos de columna (flexo-extensión, rotaciones e inclinaciones) y con estos se puede conocer ver la causa de la lesión que pueden ser por muchas contracturas en la zona lumbar, debilidad muscular en el abdominal o por limitación del movimiento articular. Esto es gracias a que el fisioterapeuta TMO evalua la biomecanica de la persona.

¿En cuanto tiempo puede mejorar un paciente de dolor lumbar?

Cada paciente tiene un tratamiento diferente de acuerdo a su evaluación y calidad de movimiento. Nuestro objetivo es recuperar lo más rápido por eso que durante el tratamiento se enseña al paciente diferentes pautas lograr la pronta recuperación.

¿Cómo puedes ayudarte en casa?

Toda lesión a nivel lumbar provoca contracturas musculares así que siempre recomendamos el uso de compresas calientes, de esa forma el músculo puede flexibilizarse y disminuir su tensión.

Recuerda ante cualquier consulta escríbenos.

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DIASTASIS ABDOMINAL: frecuente en la etapa post-parto

¿Qué es la Diástasis abdominal?

Es muy frecuente en la etapa post- parto debido a la expansión del abdomen, lo cual conlleva que el tejido conectivo que recubre los abdominales se estiren y se separen.  La diástasis no es un problema exclusivo de mujeres, también los hombres pueden padecerla principalmente si suben de peso rápidamente. 

¿Por qué puedo desarrollar una diástasis abdominal?

El factor más conocido son los embarazos en caso del sexo femenino. Pero también la obesidad; esfuerzos como levantamiento de peso en fitness o en actividades de la vida diaria; entrenamientos de alta intensidad de mucho impacto; falta de tono muscular de la zona tanto en reposo como en esfuerzo; malas posturas por desbalances musculares; enfermedades que hacen toser todo el tiempo; cualquier tipo de esfuerzo que empuje hacia afuera el abdomen sin control, lo que además causa en un alto porcentaje hernias en el área. También es importante considerar que estos esfuerzos afectan sí o sí la zona pélvica o piso pélvico, donde se sufren prolapsos ginecológicos en la mujer  y de tipo urológico en ambos sexos.

¿Qué Efectos o alteraciones provocan?

A nivel estético el vientre presenta un aspecto flácido y descolgado. Los músculos profundos del abdomen no pueden sujetar los órganos y éstos se proyectan hacia delante, aparentando un falso embarazo. Es frecuente que durante los esfuerzos las vísceras, al no ser contenidas por la pared abdominal, protruyan hacia fuera, creando un abultamiento.

La falta de tono de la musculatura crea un cambio en la disposición de las vísceras y en la dinámica postural, lo que puede  generar  problemas digestivos, inestabilidad en la zona y dolor lumbar.

¿Cómo puede ayudar la Fisioterapia TMO?

En Fisioterapia TMO podemos ayudar a recuperar la figura, la funcionalidad del abdomen y del suelo pélvico, así como en el caso de que aparecieran problemas de incontinencia urinaria, fecal, estreñimiento o algún tipo de disfunción sexual.

Si bien puede corregirse por sí misma, hay ejercicios que puedes hacer para reparar tu abdomen. Se debe enfocar a tener en principio conciencia corporal de la zona; generar tono en la misma tanto en esfuerzo como en reposo, ya que si cada vez que me relajo se “desparrama” el abdomen, es como si nunca hubiera trabajado  esos músculos. Se utilizan varias técnicas que no sólo cuiden el abdomen sino también la espalda baja y la zona pélvica.

Los ejercicios recomendados son aquellos en los que se entrena la musculatura profunda, nuestra faja natural.

La Gimnasia abdominal Hipopresiva es la técnica más eficaz para trabajar el tono de la musculatura y para ayudar en la aproximación de los rectos

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Dolor de espalda? Fortalece los glúteos y olvídate del dolor

A quien no le ha dolido la espalda en algún momento, eso no sólo es común en personas sedentarias, si no también en deportistas. En Fisioterapia TMO  existen casos cada vez más frecuentes y aunque muchos lo relacionan con el músculo “cuadrado lumbar” la causa real es por el glúteo mayor. 

El glúteo mayor es un músculo grande que va desde la parte posterior del sacro y termina insertándose en el fémur.

Es un músculo muy potente , el cual nos permite estar de pie y realizar actividades como correr, ello quiere decir que es la base de la pelvis (base de la columna junto con el transverso del abdomen).

El glúteo es un estabilizador de columna lumbar, que si no está activo como se debe, hará que trabaje en exceso los musculo de la espalda (cuadrado lumbar), produciendo dolor.

A pesar de ser un músculo voluminoso y potente, en muchos casos se encuentra inactivo y elongados como consecuencia de una postura sedente por mucho tiempo (horas frente al computador). Es por ello por lo que necesitamos activarlos pero de forma consciente y funcional, es decir que se active cuando caminamos, corremos, nadamos, saltamos, etc.

Este concepto de conciencia corporal es aún más en deportistas,  pues la estabilidad que requiere la cadera es mayor para que durante la actividad deportiva todo miembro inferior este equilibrado, seguro y eficiente.

Entonces ¿Que debemos hacer para evitar el dolor de espalda?, o si hay dolor ¿Que hacer para disminuirlo?

  • Extensibilidad de los músculo antagonistas (Psoas)

 

  • Ejercicios de concientización del glúteo: Antes de empezar a fortalecer tu glúteo debes concientizarlo para que al momento de trabajarlo sea precisamente ese musculo y no estés compensándolo.

  • Ejercicios de activación y fortalecimiento de glúteo: Realizando ejercicios como sentadillas, actividades puente, zancadas, entre otras.

  • Ejercicios funcionales.

Esta es la etapa más  importante  en la cual se reeduca el movimiento para eliminar de raíz la lesión para ello debes visitar a tu fisioterapeuta  TMO para una evaluación biomecánica.

 

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