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Elimina el dolor de espalda: estiramiento el psoas

COMO ESTIRAR EL MUSCULO PSOAS ILIACO Y PARA QUE

 

El psoas Iliaco  es un músculo inervado por el nervio crural, este músculo se divide en 2; el psoas que sale de la zona lateral de las vertebras lumbares, y el Iliaco que sale de la zona interna del hueso iliaco, ambas terminan uniéndose y  enrollándose antes del cuello del fémur para terminar el en trocánter menor del fémur.

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Función: Realizar un movimiento de flexión, aducción y rotación externa de caderas

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y sobre el tronco teniendo las piernas fijas, realizar una flexión del tronco, es decir una hiperlordosis o arquear el tronco.

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el Psoas Iliaco se retrae o se acorta en casos de:

  • sedentarismo, la misma posición lo acorta

  • falta de ejercicio, puesto que genera debilidad de sus antagonistas como el glúteo

  • con el pasar de los años todos los músculos se retraen y el psoas iliaco no es la excepción.

es recomendable tener este músculo flexible para así poder evitar molestias tanto en la zona lumbar como en la cadera.

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Aquí te explicamos 3 maneras fáciles y sencillas para mantener tu psoas iliaco flexible.

1. en posición de pie; levantas un pie hacia atrás, cogiendo el pie con la mano por detrás del cuerpo y seguir jalando hacia atrás siempre manteniendo una buena postura, si no tienes el suficiente equilibrio puedes apoyarte de la pared o cualquier otro objeto cercano. tienes que mantener esta postura por unos 15 minutos y repertirlo minimo 3 veces de cada lado.

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2. llevar una pierna hacia atrás estirada y la otra hacia adelante, la rodilla de la pierna de atrás debe chocar el piso, y llevar el cuerpo hacia adelante, siempre manteniendo la buena postura, la pierna que esta delante se va a ir separando poco a poco hacia afuera para así poder estirar mas la musculatura, y para sentir un estiramiento aun mas profundo se debe levantar el brazo de la pierna que esta hacia atrás, durante unos 15 segundos.

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3.no olvides colocarte tus compresas calientes al costado del ombligo que es la altura aproximada donde se encuentra este musculo por unos 10 a 15 minutos.

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kinesiotape para lesiones en el hombro

El uso del kinesiotape en las lesiones del complejo del hombro no ayudara a producir un efecto analgésico, nos dará estabilidad a la articulación y reducir las cargas en zonas especificas, todo esto mediante las adecuadas técnicas de aplicación.

El dolor de hombro es uno de las lesiones mas frecuentes, ya sea en una persona que realiza deporte o no, este dolor esta mas relacionado a un  exceso de tono, contractura que sobrecarga los tendones disminuyendo así el espacio subacromial, originando inestabilidad del hombro por compensación. Existen muchas técnicas de colocar el kinesiotape para el dolor de hombro, acá te enseñamos algunas de las formas como podrías hacerlo pero siempre se debes tener en cuenta la orientación de tu fisioterapeuta.

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La inestabilidad de hombro es otra causa por las que muchas personas optan por colocarse el kinesiotape y esta disfuncion se da básicamente por que la cabeza del humero solo se articula con la glenoide un 25 a 30% en sus diferentes rangos de movimiento y debido a esto la mayor estabilidad la deben dar los músculos,tendones y ligamentos que lo articulan, si uno de estos estabilizadores esta fallando ya sea por debilidad, acortamiento o contractura es donde el hombro empieza a sufrir diferentes tipos de compensaciones de movimiento.

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También por otro lado debemos  tener en cuenta los diferentes tipos de lesiones que puede tener un deportista, como por ejemplo un nadador, que podría padecer un dolor de hombro por el uso repetitivo en sus diferentes estilos de nado o también por debilidad de los músculos que estabilizan el hombro, esto podría generar algún tipo de inflamación en los tendones y el mas común es del supraespinoso por que se reduce el espacio por donde pasa y por fricción el tendón empieza a inflamarse.

 

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Recuerda que siempre debemos consultar con un fisioterapeuta sobre la colocación del kinesiotape y para una mejoría mas integral te invitamos a visitarnos, somos FISIOTERAPIA TMO especialistas en lesiones deportivas.

 

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tratamiento fascitis plantar

 

FASCITIS PLANTAR

Para describir en que consiste una fascitis plantar es necesario conocer la estructura de donde se produce esta lesión. La fascia plantar es un tejido denso y fibroso que va desde el borde interno del calcáneo hasta las cabezas de los metatarsos y sirve de soporte y amortiguación de las cargas producidas hacia el arco de la planta del pie.

La fascitis plantar es una inflamación aguda del tejido que esta sobre la planta del pie, esta lesión es frecuente en corredores debido a una sobrecarga muscular y micro-traumatismos repetitivos, teniendo como síntoma principal el dolor en el talón del pie (hueso calcáneo).

 CAUSAS DE LA FASCITIS PLANTAR

La fascitis plantar puede generarse por distintas causas progresivas que dañan a la fascia plantar.

A continuación veremos algunas causas comunes:

  • SOBRECARGA hacia la planta del pie debido a unos calzados inadecuados con poco soporte a nivel del arco plantar o correr sobre terrenos irregulares y pendientes pronunciadas que van a tensar la fascia plantar.

  • RETRACCIÓN DEL TENDÓN DE AQUILES por sobrecarga de los músculos de la pantorrilla, que se conectan a este.

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  • VARIACIONES ANATÓMICAS DEL PIE:

– pie plano (arco disminuido)


– pie cavo (excesivo arco plantar)

 

 

  • SOBREPESO

SIGNOS Y SÍNTOMAS:

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La primera etapa el dolor se localiza en la zona del talón el cual es más intenso por las mañanas y gradualmente va disminuyendo, en caso de deportistas llega a disminuir durante el entrenamiento.

En la segunda etapa el dolor ya no desaparece y se acompaña por ardor y dificultad para estar parado por largas horas.

DIAGNOSTICO

Para un diagnostico certero es necesario visitar a un fisioterapeuta para una evaluación adecuada y un tratamiento mas integro. Si eres deportista y presenta algunos de estos síntomas te invitamos a visitar a FISIOTERAPIA TMO (especialistas en lesiones deportivas).

Tambien es importante realizar una prueba de imagen(radiografía, ecografía o resonancia magnetica) para descartar desgarros, espolón calcaneo, etc.

 

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TRATAMIENTO FISIOTERAPEUTICO DE AUTOAYUDA.

  • Las compresas frías ayudaran a disminuir la inflamación en etapas iniciales, otra opción también es sumergir los pies en agua temperada con sal por un tiempo de 15 a 20 min.

  • Compresas calientes en los músculos de la pantorrilla para relajar y disminuir la tensión en la planta del pie, ademas pueden ayudarse con el uso del foam roller (para mayor información sobre el uso del foam roller puedes visitar el canal en youtube de FISIOTERAPIA TMO).

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  • Auto-masaje en la fascia plantar con la ayuda de una pelota de tenis o de golf.

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  • Estiramientos principalmente de gemelos, soleo y fascia plantar. También es importante realizar estiramientos de todo el miembro inferior.

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  • Aplicación de kinesiotape

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Algunos ejercicios que te pueden ayudar.

  • RIZA LA TOALLA en el suelo con el pie sobre la toalla, llevar la toalla hacia ti con los dedos del pie y mantener dicha posición para regresar lentamente.

  • TRABAJO DE GEMELOS Y SOLEO

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ejercicio para fortalecer soleo.

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ejercicio para fortalecer gemelos

  • SEPARACIÓN DE LOS DEDOS apoyando el talón se procede a extender los dedos del pie y separarlos, se puede realizar en principio sin resistencia para luego avanzar con resistencia como una liga.

IMPORTANTE si eres deportista debes realizar tus respectivas descargas musculares.

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Tendinitis de quervain

La tendinitis de quervain es la segunda lesión más frecuente en la mano. Se da mayormente en mujeres de 35 a 55 años por la mayor flexibilidad de la muñeca y madres lactantes (síndrome de la madre primeriza).

Existe un riesgo mayor en personas que sufren de diabetes, artritis reumatoidea, personas que hagan actividades repetitivas que utilicen el pulgar.

Definición

Es una inflamación de los tendones que se encuentra en el primer compartimiento, los cuales son: extensor de la mano, abeductor largo y extensor corto del pulgar.

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Causas

El 25% de las veces es de origen traumático, implicando una rotura de las fibras de colágeno que al repararse puede disminuir el calibre de espacio por donde pasan los tendones en la muñeca. Además, otros factores que la causan son:

  • Uso excesivo del pulgar, tiempo desigual entre actividad y reposo (deportes con raquetas o palos)

  • Debilidad o desequilibrio muscular (contractura en flexores)

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  • Laxitud ligamentaria (inestabilidad)

    Resultado de imagen para ligamentos de muñeca

  • Realización de patrones de movimiento inadecuados.

Los tendones se friccionan debido a lo estrecho del espacio; en estas áreas se  rodean de membranas sinoviales que reducen la fricción con el movimiento, si se sobreusa, se inflama. El proceso inflamatorio origina subproductos que son pegajosos y tienden a hacer que el tendón  deslizante se adhiera a la membrana sinovial que lo rodea. (Prentice, 2001) Por ello es importante ir a fisioterapia para evitar este proceso con los mejores: Fisioterapia TMO

Recomendacione para un autotratamiento

  • El automasaje con hielo sobre la zona  de los tendones ayudará a disminuir la inflamación (crioterapia)

  • El uso de compresas calientes sobre le antebrazo para relajar la musculatura flexora y evitar contracturas.

  • Estirar los músculos vencedores, en este caso,los flexores para ayudar a mejorar la flexibilidad del tejido e ir a fisioterapia para evitar el dolor (Fisioterapia TMO)

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  • Automasaje sobre la cara anterior del antebrazo para mejorar la calidad del tejido y entre el primer dedo (pulgar) y el siguiente dedo para relajar los aductores del mismo evitando las contracturas.

  • Educación, no realizar movimiento forzados que originen el dolor y si es posible evitarlos.

  • En casos muy agudos, el uso de férulas entre 3 a 8 semanas podría resultar beneficioso para evitar el dolor.

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  • Asimismo, en caso sea mucho el dolor, el uso de algunos medicamentos como corticoides debidamente indicados por un médico podrían ayudar.

Finalmente no olvide la fisioterapia como alternativa para ser debidamente diagnosticado y tratado, confíe en los mejores, Fisioterapia TMO.

 

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Por que me duele la rodilla

Los dolores de rodilla son cada vez más comunes, tanto en personas que practican un deporte o los que simplemente les gusta caminar. Estos dolores son asociados al desgaste articular, mala pisada, mala postura, inflamación de tendones o ligamentos.

Pero realmente quien podrian ser los causantes de este malestar, aunque muchos no lo entienden, los causantes son:

  • inestabilidad de la articulación del tobillo

  • contracturas, acortamientos o debilidad de los músculos de la cadera (músculo piramidal y glúteos)

En el primer caso, si el tobillo es inestable. La rodilla pierde su alineación y como consecuencia los tendones  y ligamentos deben hacer el doble de esfuerzo y a la larga se inflaman.

En el segundo caso, la pelvis es la base de las piernas y una alteración en ellas, tensan los tendones y provocan la inflamación.

En conclusión, el cuerpo es un todo y la solución a los dolores es sólo con un tratamiento integral y funcional.

Lic. Lilia Goñas Alameda

Fisioterapia TMO

 

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