Todos los post marcados fatiga muscular

Consejos de Fisioterapia TMO post- Maratón

Luego de una maratón o media maratón nuestro cuerpo esta agotado y sólo piensa la hora para descansar. ¿Te a pasado esto? Si es así, esto te va a interesar.

El músculo esta agotado ya no tiene oxígeno y empieza a producir ácido láctico para que llegues a la meta. Pero lo que tu NO  SABES es que este ácido se cristaliza al enfriarte y junto con las micro- rupturas fibrilares producto del esfuerzo, provoca dolores musculares durante los próximos días.

 

 

 

Por tal motivo, es súper importante:

Día 1:

  • Estirar entre 10 a 15 min. al terminar la carrera. Si no lo haces prepárate para tener fatiga muscular, contracturas y rigidez muscular.

  • Al llegar a casa tomar una ducha fría o un baño de tina con agua helado y sal para ayudar a desinflamar.

Dia 2- 5:

  • Es hora de recuperase inicia con una caminata de 10 min, estira 15 min.

  • Si es tu primera maratón  tus músculos estarán super fatigados, te recomendamos el tratamiento de recuperación muscular TMO

  • Duerme 8-9 horas, recuerda que el cuerpo se recupera al dormir.

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Corredores de montaña, otro nivel

Hay una gran diferencia en las necesidades físicas entre los corredores de ciudad y con los de montaña, entérate cuales con Fisioterapia TMO.

Ser corredor de grandes distancias es fuerza y resistencia, hace poco muchos corrieron las 42k movistar en Lima y saben a que nos referimos. Sin embargo, el correr en una zona con gran desnivel, pequeños obstáculos como: saltar sobre pequeñas piedras, piedra mojada o cruzar riachuelos aumenta la dificultad y la concentración.

Por tal motivo, como fisioterapeutas TMO sugerimos que sus entrenamientos aumenten:

* ejercicios de estabilidad no sólo para tobillo, si no también para columna lumbar y rodillas

*estiren diariamente a pesar que no entrenen

*visiten a su Fisioterapeuta TMO ante cualquier dolor

*usar tapes neuromusculares asesorado por un Fisioterapeuta TMO

* solicita un masaje deportivo 2  a 3 días antes de la carrera para evitar calambres y fatiga muscular.

Estaremos con ustedes Desafío Huarochirí 2013

Fisioterapia TMO

 

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Aprende a controlar un calambre

 

Son muchas las explicaciones, pero sólo una forma de controlar el “calambre”. Fisioterapia TMO te enseña como controlarlo y prevenirlo.

El calambre es una sensación dolorosa e involuntaria, causada por la falta de oxigenación de los músculos  ante un esfuerzo prolongado, pérdida de líquidos y sales minerales. Normalmente, nos aconsejan descansar e hidratarse, pero eso NO es suficiente.

Ante un calambre por ejemplo en las pantorrillas, debes mantenerte de pie y buscar una posición de estiramiento para favorecer el flujo sanguíneo  y si tienes alguien cerca, pídele que mantenga presionado el músculo para disminuir el espasmo musculo.

Como evitarlo:

* estirar antes y después de entrenar

*mantener la flexibilidad muscular

* solicita masaje deportivos con un especialista, ya  que este sabrá como movilizar y oxigenar mejor el músculo.

Evita los calambres previniéndolos.

 

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