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Conoce tu tipo de pisada: Pie pronador o pie supinado

tipos de pisada

En una pisada neutra el  tobillo tienden a girar levemente hacia dentro (pronación), el cual es un movimiento normal, ya que es necesario para una buena amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.

Es decir, la “Pronación” es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, esta se produce en la articulación por debajo del tobillo, la articulación subastragaliana.

El despliegue empieza por el exterior como siempre, pero rápidamente bascula hacia el interior, y lleva el peso del cuerpo sobre el borde interno del pie. El movimiento finaliza sobre el dedo gordo del pie de una manera muy marcada.

Pie pronador:

En caso de pronación muy marcada el ataque al suelo se puede hacer directamente por el interior del talón, como el movimiento de giro o rotación interna del tobillo se da en exceso (tobillo valgo), además de colapsar de más la bóveda plantar, la pierna también es torcida excesivamente (rotación interna de la pierna sobre el pie), promoviendo a que la rodilla se salga de su alineación normal con respecto a la pierna, hacia abajo, y con respecto al muslo, hacia arriba.  Repetidas fuerzas de rotación a través de la espina de la tibia, la rodilla, el muslo y la pelvis también ponen presión adicional sobre los músculos, los tendones y los ligamentos de la pierna.

Este es un problema muy común y puede conducir a una serie de lesiones como periostitis, fascitis plantar, contractura de gemelos, peroneos, tendinitis aquiliana, los juanetes (hallux valgus).

 

Pie supinador

Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.

Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera (tobillo varo). Provoca una rotación externa de la pierna sobre el pie, en este sentido hablamos de un corredor supinador.  Los supinadores son definitivamente una minoría comparada con los pronadores. Es normal por tanto que un pie rígido como ocurre con los supinadores esté predispuesto a tener esguinces de repetición, fracturas de estrés, lesiones de los peronéos.

 

 

 

Como darse cuenta:

Los supinadores usualmente desgastan las zapatillas en la zona exterior del talón, y la parte superior puede estar desplazada, e incluso deformada, hacia el lateral exterior.

Las zapatillas de un ‘pronador’ muestran un desgaste extra en todo el talón y en la cara interior de la puntera, especialmente a la altura del dedo gordo del pie.

 Así mismo, hay que tener en cuenta que una alteración el tipo de pisada no sólo afecta al pie sino a todo la biomecánica del cuerpo humano provocando a futuro lesiones deportivas. Por tal motivo, no sólo hay que verificar el modelo de la zapatilla sino visitar a tu Fisioterapeuta TMO para evaluar alguna otra alteración por compensación.

Coautor: Lic. Lilia Goñas

 

 

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¿Fisioterapia TMO para Fisioterapeutas?

Los Fisioterapeutas son profesionales de la salud que trabajan con sus manos utilizando diferentes técnicas para beneficio de sus pacientes. Sin embargo, no sólo mueven las manos si no también tronco, rodillas, espalda, cuello, etc. y por tal motivo, estas también se lesionan. Es por ello, que todo profesional que utilice su cuerpo bien en movimiento o en posturas mantenidas como las secretarias. Deberían realizarse sesiones de mantenimiento muscular de Fisioterapia TMO, con el objetivo de prevenir dolores musculares propias del trabajo.

La consecuencias  de no realizarse este tipo de mantenimiento muscular son múltiples entre ellas:

  • contracturas musculares

  • acortamientos musculares

  • alteraciones posturales (cifosis, hiperlordosis, escoliosis)

  • lumbalgia, ciatalgia, cervicalgia, etc.

  • stress

El proceso de un mantenimiento muscular con Fisioterapia TMO  es:

  • eliminar contracturas y acortamientos musculares

  • flexibilizar musculatura

  • estabilizar las articulaciones

  • reeducar la postura

  • eliminar el stress

  • brindar seguridad de movimiento en el trabajo.

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Dolor en la planta del pie

Los dolores en la planta de los pies son comunes en personas que trabajan de pie, caminan durante el día y en los “corredores”.

Las causas pueden ser sobrepeso o inflamación por acortamiento de la fascia plantar. El dolor puede ser en desde el talón hasta la base de los dedos.

Su característica principal es que es el único músculo que SI necesita una movilización manual para ser estirado. Una forma de saber si esta acortado es que al estirarlo se siente una “cuerda tensa en la base del pie”.

¿Como detectar el acortamiento de la fascia plantar?

1. Siéntate y coloca tu pie encima de la rodilla contraria

2. Eleva la punta del pie desde los dedos

3. Palpa la zona del arco del pie y si esta muy tenso la prueba es “POSITIVA”

RECOMENDACIONES

1. Visita a tu Fisioterapeuta TMO

2. Estirar los gemelos del pie adolorido

3. Coloca compresas Alivium calientes por 10 min.

4. Realiza el masaje transverso sobre la zona tensa como te indicó tu Fisioterapeuta TMO.

 

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