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tratamiento fascitis plantar

FASCITIS PLANTAR

Para describir en que consiste una fascitis plantar es necesario conocer la estructura de donde se produce esta lesión. Resultado de imagen para fascia plantarLa fascia plantar es un tejido denso y fibroso que va desde el borde interno del calcáneo hasta las cabezas de los metatarsos y sirve de soporte y amortiguación de las cargas producidas hacia el arco de la planta del pie.

La fascitis plantar es una inflamación aguda del tejido que esta sobre la planta del pie, esta lesión es frecuente en corredores debido a una sobrecarga muscular y micro-traumatismos repetitivos, teniendo como síntoma principal el dolor en el talón del pie (hueso calcáneo).

 CAUSAS DE LA FASCITIS PLANTAR

La fascitis plantar puede generarse por distintos motivos.

A continuación veremos algunas causas comunes:

  • SOBRECARGA hacia la planta del pie debido a unos calzados inadecuados con poco soporte a nivel del arco plantar o correr sobre terrenos irregulares y pendientes pronunciadas que van a tensar la fascia plantar.

  • RETRACCIÓN DEL TENDÓN DE AQUILES por sobrecarga o contractura de los músculos de la pantorrilla (gemelos y soleo), que se conectan a este.

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  • VARIACIONES ANATÓMICAS DEL PIE:

– pie plano (arco disminuido)


– pie cavo (excesivo arco plantar)

 

 

  • SOBREPESO

SIGNOS Y SÍNTOMAS:

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La primera etapa el dolor se localiza en la zona del talón el cual es más intenso por las mañanas y gradualmente va disminuyendo, en caso de deportistas llega a disminuir durante el entrenamiento.

En la segunda etapa el dolor ya no desaparece y se acompaña por ardor y dificultad para estar parado por largas horas.

DIAGNOSTICO

Para un diagnostico certero es necesario visitar a un fisioterapeuta para una evaluación adecuada y un tratamiento mas integro. Si eres deportista y presenta algunos de estos síntomas te invitamos a visitar a FISIOTERAPIA TMO (especialistas en lesiones deportivas y fisioterapia deportiva).

Tambien es importante realizar una prueba de imagen(radiografía, ecografía o resonancia magnetica) para descartar desgarros, espolón calcaneo, etc.

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TRATAMIENTO FISIOTERAPEUTICO DE AUTOAYUDA.

  • Las compresas frías ayudaran a disminuir la inflamación en etapas iniciales, otra opción también es sumergir los pies en agua temperada con sal por un tiempo de 15 a 20 min.

  • Compresas calientes en los músculos de la pantorrilla para relajar y disminuir contracturas en la planta del pie, ademas pueden ayudarse con el uso del foam roller (para mayor información sobre el uso del foam roller puedes visitar el canal en youtube de FISIOTERAPIA TMO).

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  • Auto-masaje en la fascia plantar con la ayuda de una pelota de tenis o de golf.

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  • Estiramientos principalmente de gemelos, soleo y fascia plantar. También es importante realizar estiramientos de todo el miembro inferior.

Resultado de imagen para estiramientos de gemelos y soleResultado de imagen para estiramientos de gemelos y soleResultado de imagen para ESTIRAMIENTO DE LA FASCIA PLANTAR

  • Aplicación de kinesiotape

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Algunos ejercicios que te pueden ayudar.

  • RIZA LA TOALLA en el suelo con el pie sobre la toalla, llevar la toalla hacia ti con los dedos del pie y mantener dicha posición para regresar lentamente.

  • TRABAJO DE GEMELOS Y SOLEO

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ejercicio para fortalecer soleo.

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ejercicio para fortalecer gemelos

  • SEPARACIÓN DE LOS DEDOS apoyando el talón se procede a extender los dedos del pie y separarlos, se puede realizar en principio sin resistencia para luego avanzar con resistencia como una liga.

IMPORTANTE si eres deportista debes realizar tus respectivas descargas musculares.

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Tratamiento ante el dolor de hombro

¿DOLOR DE HOMBRO?

El hombro, es una de las articulaciones con mayor movilidad del cuerpo, desempeña un rol importante en nuestras actividades de la vida diaria, es debido a su frecuente utilidad que puede surgir dolor en el mismo.

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Según la anatomía, la cabeza humeral supera en tamaño a la cavidad glenoidea de la escapula y al no existir una estructura como el cótilo presente en la articulación de cadera, esta necesita de otras estructuras como los músculos, tendones y ligamentos que la rodean para garantizar una mejor congruencia articular y mayor estabilidad en el hombro. Si dichas estructuras no cumplen su función a cabalidad tendría como consecuencia la aparición de dolor en esta articulación, siendo por ello una de las principales patologías consultadas  nuestro  servicio de fisioterapia.

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Las causas más frecuentes de dolor de hombro son las siguientes:

1. Síndrome de pinzamiento subacromial (más frecuente)

Resultado de imagen para pinzamiento subacromial

2. Lesión de manguito rotador (tendinitis y desgarro parcial/total)

Resultado de imagen para lesion de manguito rotador

3. Artritis y artrosis de hombro, capsulitis adhesiva (hombro congelado)

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4. Luxación y/o fractura

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Sin embargo, algunas veces el dolor puede tener origen en otras áreas del cuerpo relacionadas con el hombro como la región cervical, dorsal o el mismo miembro superior, ya sea por una mala postura o por un sobreuso de las mismas los músculos se contracturan, por ello es importante acudir a un centro de fisioterapia para identificar correctamente su origen.

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Resultado de imagen para mala postura hombro

 

A continuación te brindaremos unas recomendaciones para que los complementes con el tratamiento de fisioterapia más adecuado para ti:

  • Aplicar frío si el dolor es muy agudo en la articulación del hombro entre 3 a 5 minutos.

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  • Colocar compresas calientes en cuello, región pectoral y dorsal por 10 a 15 minutos.

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  • Realizar estiramientos de los músculos pectoral mayor y menor, bíceps braquial, además de la musculatura del cuello (escalenos, trapecio superior, ecom, paravertebrales cervicales).

  • Fortalecer los músculos interescapulares, rotadores externos, tríceps braquial, dorsal ancho entre otros.

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Adiós dolor de espalda

LUMBALGIA O DOLOR DE ESPALDA BAJA

El 80-90% de la población en algún momento de su vida ha sufrido de dolor en la zona baja de la espalda o también llamado lumbalgia. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) es la primera causa de consulta a nivel mundial (70%) donde sólo el 4% requiere de cirugía.

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Dentro de los factores que contribuyen al dolor de la espada baja, tenemos:

  • Mala postura y sedentarismo

  • Movimientos repetitivos de rotación y flexión o forzados

  • Espasmos o contracturas musculares

  • Facetario

  • Hernias discales

  • Traumatismos

  • Coxoartrosis

  • Problemas relacionados con el embarazo

Todos los factores anteriormente mencionados pueden contribuir a agravar el dolor lumbar, es por ello, la importancia de visitar a un profesional en fisioterapia para que se le realice una adecuada evaluación (Fisioterapia TMO)

Adicional a esto, debemos tener en cuenta que la flexibilidad es la base de un cuerpo sano. Es por ello que tendremos en cuenta como se encuentran los siguientes músculos:

  • Piramidal: es un músculo que se encuentra en la parte posterior en la región glútea, se relaciona estrechamente con el nervio ciático, ya que pasa por encima de este. Por consecuente este es causante de muchas de las lesiones de la articulación sacroilíaca ( articulación formada por los huesos sacro e iliaco), lo que altera la biomecánica de la pelvis y altera la función de la columna lumbar.

Resultado de imagen para estiramiento piramidal

  • Psoas iliaco: es un músculo muy potente, situado en la pared abdominal profunda y el principal conector entre el torso y las extremidades inferiores.Debido a su ubicación, el psoas junto con el diafragma ayuda a estabilizar la columna vertebral e interviene en la postura estática y dinámica. Su acortamiento produce dolor que se indica en la imagen

 

¿Cómo influye el psoas en el dolor lumbar?

 

Cuadrado lumbar: es un músculo que se extiende desde la última costilla hasta la cresta iliaca, además de tener fibras que toman inserción a nivel lumbar.

Resultado de imagen para estiramiento cuadrado lumbar

Finalmente fortalecer los músculos del core stability (conjunto de músculos que nos permiten mantener la estabilidad de la zona central del cuerpo) para mantener un adecuado alineamiento y evitar posturas viciosas, todo ello acompañado de una correcta evaluación de un profesional en fisioterapia deportiva (Visítanos: Fisioterapia TMO).

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Recuerda que el dolor lumbar es un dolor continuo, muy limitante, que condiciona la calidad de vida del paciente que la sufre, atacando al bienestar físico y emocional; esa es la premisa que afecta a millones, por tanto, para evitarlo debemos ir a fisioterapia. Recurra a profesionales calificados (Fisioterapia TMO)

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Que hacer ante un dolor de cuello – Autotratamiento

 CERVICALGIA O DOLOR DE CUELLO

 En la actualidad, alrededor de 80% de personas sufre o ha sufrido dolor de cuello en algún momento de sus vidas. La cervicalgía es una disfunción muy frecuente en consultas de fisioterapia y existen muchas causas por las puede aparecer, así como cefaleas (dolor de cabeza) o irradiación al brazo que están sumamente relacionadas a está.

Resultado de imagen para dolor cervical

Las causas de la cervicalgia o dolor de cuello pueden ser variadas. A continuación mencionaremos las más comunes.

  • Mala postura. Debido a que adoptamos posturas incorrectas al estar en una posición, como al trabajar frente a la computadora o posiciones prolongadas e incorrectas al dormir los músculos se contracturan.

    Resultado de imagen para dolor cervical mala postura

  • Contracturas musculares. La tensión de la musculatura de cabeza y cuello es una de las causas por las que puede aparecer dolor en la cervical, las contracturas o puntos gatillos en músculos como el trapecio, paravertebrales pueden desencadenar dolor.

    Imagen relacionada

  • Traumatismo. Algún evento traumático como una caída o un accidente de transito puede provocar el conocido síndrome de latigazo cervical, que a la larga puede ocasionar limitación del movimiento y rectificación de la curvatura fisiológica cervical.

  • Bloqueos cervicales. Debido a los acortamientos musculares, tensión, contracturas y posiciones inadecuadas, las vertebras toman una posición incorrecta con respecto a las demás, lo cual produce dolor y limitación del movimiento.

    Imagen relacionada

  • Hernias discales. Poco frecuentes que a nivel Lumbar, las hernias son causantes muchas veces de dolores en el cuello y dolor irradiado en el brazo con sintomatología nerviosa como adormecimiento y perdida de fuerza

    Resultado de imagen para hernias cervicales

Teniendo en cuenta las causas más comunes de la cervicalgía, te brindaremos algunas recomendaciones de auto ayuda que puedes realizar en casa.

  1. Aplicar compresas calientes por 10 a 15 minutos

  2. Realizar automasaje en la musculatura de cuello: Trapecio, 

    Resultado de imagen para compresa caliente en cervicalResultado de imagen para automasaje en cuello

    escalenos, paravertebrales.

  3. Enfatizar en el estiramiento del músculos pectoral, bíceps, trapecio y escalenos.Resultado de imagen para estiramientos en cuello

  4. Fortalecer musculatura de la espalda como el triceps, interescapulares y dorsal ancho. 

Recuerda que ante un dolor de cuello agudo o crónico, es mejor recurrir a un centro de fisioterapia para una atención personalizada y profesional.

 

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