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tratamiento fascitis plantar

FASCITIS PLANTAR

Para describir en que consiste una fascitis plantar es necesario conocer la estructura de donde se produce esta lesión. Resultado de imagen para fascia plantarLa fascia plantar es un tejido denso y fibroso que va desde el borde interno del calcáneo hasta las cabezas de los metatarsos y sirve de soporte y amortiguación de las cargas producidas hacia el arco de la planta del pie.

La fascitis plantar es una inflamación aguda del tejido que esta sobre la planta del pie, esta lesión es frecuente en corredores debido a una sobrecarga muscular y micro-traumatismos repetitivos, teniendo como síntoma principal el dolor en el talón del pie (hueso calcáneo).

 CAUSAS DE LA FASCITIS PLANTAR

La fascitis plantar puede generarse por distintos motivos.

A continuación veremos algunas causas comunes:

  • SOBRECARGA hacia la planta del pie debido a unos calzados inadecuados con poco soporte a nivel del arco plantar o correr sobre terrenos irregulares y pendientes pronunciadas que van a tensar la fascia plantar.

  • RETRACCIÓN DEL TENDÓN DE AQUILES por sobrecarga o contractura de los músculos de la pantorrilla (gemelos y soleo), que se conectan a este.

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  • VARIACIONES ANATÓMICAS DEL PIE:

– pie plano (arco disminuido)


– pie cavo (excesivo arco plantar)

 

 

  • SOBREPESO

SIGNOS Y SÍNTOMAS:

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La primera etapa el dolor se localiza en la zona del talón el cual es más intenso por las mañanas y gradualmente va disminuyendo, en caso de deportistas llega a disminuir durante el entrenamiento.

En la segunda etapa el dolor ya no desaparece y se acompaña por ardor y dificultad para estar parado por largas horas.

DIAGNOSTICO

Para un diagnostico certero es necesario visitar a un fisioterapeuta para una evaluación adecuada y un tratamiento mas integro. Si eres deportista y presenta algunos de estos síntomas te invitamos a visitar a FISIOTERAPIA TMO (especialistas en lesiones deportivas y fisioterapia deportiva).

Tambien es importante realizar una prueba de imagen(radiografía, ecografía o resonancia magnetica) para descartar desgarros, espolón calcaneo, etc.

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TRATAMIENTO FISIOTERAPEUTICO DE AUTOAYUDA.

  • Las compresas frías ayudaran a disminuir la inflamación en etapas iniciales, otra opción también es sumergir los pies en agua temperada con sal por un tiempo de 15 a 20 min.

  • Compresas calientes en los músculos de la pantorrilla para relajar y disminuir contracturas en la planta del pie, ademas pueden ayudarse con el uso del foam roller (para mayor información sobre el uso del foam roller puedes visitar el canal en youtube de FISIOTERAPIA TMO).

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  • Auto-masaje en la fascia plantar con la ayuda de una pelota de tenis o de golf.

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  • Estiramientos principalmente de gemelos, soleo y fascia plantar. También es importante realizar estiramientos de todo el miembro inferior.

Resultado de imagen para estiramientos de gemelos y soleResultado de imagen para estiramientos de gemelos y soleResultado de imagen para ESTIRAMIENTO DE LA FASCIA PLANTAR

  • Aplicación de kinesiotape

Imagen relacionada

Algunos ejercicios que te pueden ayudar.

  • RIZA LA TOALLA en el suelo con el pie sobre la toalla, llevar la toalla hacia ti con los dedos del pie y mantener dicha posición para regresar lentamente.

  • TRABAJO DE GEMELOS Y SOLEO

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ejercicio para fortalecer soleo.

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ejercicio para fortalecer gemelos

  • SEPARACIÓN DE LOS DEDOS apoyando el talón se procede a extender los dedos del pie y separarlos, se puede realizar en principio sin resistencia para luego avanzar con resistencia como una liga.

IMPORTANTE si eres deportista debes realizar tus respectivas descargas musculares.

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Elimina el dolor con estiramientos

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Durante el día los músculos están en constante contracción y activación, es por eso que es tan importante estirarlos, bien al inicio del día o al final. El tiempo adecuado es de 15 segundos por músculo.

Cuando uno NO estira, provoca que no sólo que el músculo se acorte lentamente, sino también la fascia, que lo cubre con llevando a acortamientos musculares, luego a restricciones miofasciales y finalmente las famosas tendinitis.

Conociendo esto, examinate y verifica que todos tus músculos sean flexibles. Si no cumunícate con Fisioterapia TMO.

Lic. Lilia Goñas.

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Recupérate más rápido – Masaje deportivo

masaje deportivo

Luego de una ardua competencia deportiva, los músculos están fatigados, contracturados y con retención de ácido láctico.

Para reponer nuestro cuerpo, muchas veces no sólo se necesita descanso; sino una ayuda extra. Estas son las sesiones post- competencia de Fisioterapia  TMO, en donde se realizan estiramientos análiticos, masajes descontracturantes y uso de corrientes relajantes con el objetivo que fluya más oxígeno en el cuerpo y este repare todas las fibras musculares.

No te limites en tu entrenamiento deportivo las sesiones post- competencia o de mantenimiento muscular se deben de realizar 1 vez cada 15 días o 1 vez al mes. Adicionalmente, recuerda estirar todos los grupos musculares de forma diaria.

Lic. Lilia Goñas

Fisioterapia TMO

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