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tratamiento fascitis plantar

FASCITIS PLANTAR

Para describir en que consiste una fascitis plantar es necesario conocer la estructura de donde se produce esta lesión. Resultado de imagen para fascia plantarLa fascia plantar es un tejido denso y fibroso que va desde el borde interno del calcáneo hasta las cabezas de los metatarsos y sirve de soporte y amortiguación de las cargas producidas hacia el arco de la planta del pie.

La fascitis plantar es una inflamación aguda del tejido que esta sobre la planta del pie, esta lesión es frecuente en corredores debido a una sobrecarga muscular y micro-traumatismos repetitivos, teniendo como síntoma principal el dolor en el talón del pie (hueso calcáneo).

 CAUSAS DE LA FASCITIS PLANTAR

La fascitis plantar puede generarse por distintos motivos.

A continuación veremos algunas causas comunes:

  • SOBRECARGA hacia la planta del pie debido a unos calzados inadecuados con poco soporte a nivel del arco plantar o correr sobre terrenos irregulares y pendientes pronunciadas que van a tensar la fascia plantar.

  • RETRACCIÓN DEL TENDÓN DE AQUILES por sobrecarga o contractura de los músculos de la pantorrilla (gemelos y soleo), que se conectan a este.

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  • VARIACIONES ANATÓMICAS DEL PIE:

– pie plano (arco disminuido)


– pie cavo (excesivo arco plantar)

 

 

  • SOBREPESO

SIGNOS Y SÍNTOMAS:

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La primera etapa el dolor se localiza en la zona del talón el cual es más intenso por las mañanas y gradualmente va disminuyendo, en caso de deportistas llega a disminuir durante el entrenamiento.

En la segunda etapa el dolor ya no desaparece y se acompaña por ardor y dificultad para estar parado por largas horas.

DIAGNOSTICO

Para un diagnostico certero es necesario visitar a un fisioterapeuta para una evaluación adecuada y un tratamiento mas integro. Si eres deportista y presenta algunos de estos síntomas te invitamos a visitar a FISIOTERAPIA TMO (especialistas en lesiones deportivas y fisioterapia deportiva).

Tambien es importante realizar una prueba de imagen(radiografía, ecografía o resonancia magnetica) para descartar desgarros, espolón calcaneo, etc.

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TRATAMIENTO FISIOTERAPEUTICO DE AUTOAYUDA.

  • Las compresas frías ayudaran a disminuir la inflamación en etapas iniciales, otra opción también es sumergir los pies en agua temperada con sal por un tiempo de 15 a 20 min.

  • Compresas calientes en los músculos de la pantorrilla para relajar y disminuir contracturas en la planta del pie, ademas pueden ayudarse con el uso del foam roller (para mayor información sobre el uso del foam roller puedes visitar el canal en youtube de FISIOTERAPIA TMO).

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  • Auto-masaje en la fascia plantar con la ayuda de una pelota de tenis o de golf.

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  • Estiramientos principalmente de gemelos, soleo y fascia plantar. También es importante realizar estiramientos de todo el miembro inferior.

Resultado de imagen para estiramientos de gemelos y soleResultado de imagen para estiramientos de gemelos y soleResultado de imagen para ESTIRAMIENTO DE LA FASCIA PLANTAR

  • Aplicación de kinesiotape

Imagen relacionada

Algunos ejercicios que te pueden ayudar.

  • RIZA LA TOALLA en el suelo con el pie sobre la toalla, llevar la toalla hacia ti con los dedos del pie y mantener dicha posición para regresar lentamente.

  • TRABAJO DE GEMELOS Y SOLEO

Resultado de imagen para ejercicios de gemelos y soleo

ejercicio para fortalecer soleo.

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ejercicio para fortalecer gemelos

  • SEPARACIÓN DE LOS DEDOS apoyando el talón se procede a extender los dedos del pie y separarlos, se puede realizar en principio sin resistencia para luego avanzar con resistencia como una liga.

IMPORTANTE si eres deportista debes realizar tus respectivas descargas musculares.

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La verdad de la periostitis

Todos sabemos que la periostitis es la inflamación del periostio (capa que recubre y protege al hueso), pero quién es el causante de esta lesión? Si todos corren porque me duele a mi?

La periostitis es la inflamación del periostio causado por constante impacto sobre la hueso de la tibia.

Cuando uno corre, la correcta descarga de peso es distribuido en las piernas y soportado por los músculos básicamente los músculos gemelo y la fascia plantar. Pero, ¿Que pasa si están acortados (acortamientos muscular)?

El peso que debería caer sobre los músculos se desplaza hacia la tibia provocando un impacto directo sobre el hueso (periostitis), es por ello, que aunque uno descanse por 3 o 6 meses al retomar el entrenamiento regresa el dolor.

¿Entonces, que debemos hacer?

1. Estirar los músculos gemelos, piramidal todos los días

2. Utiliza tus compresas de semillas Alivium para facilitar la flexibilidad

3. Utiliza un tape neuromuscular para disminuir la descarga de peso

4. fortalece el glúteo mayor

Visita a tu Fisioterapeuta TMO para que te haga un análisis biomecánico y te recuperes realmente.

Asi mismo, aprende cuando debes usar frío o calor ante una lesión.

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El frío aumenta los dolores articulares y musculares

Si deseas seguir entrenando sin dolores musculares o articulares te aconsejamos leer esta nota.

El frío llegó a Lima y estas bajas temperaturas causan diferentes malestares en el organismo.

Entre estos están los dolores a nivel muscular, tendinoso y/o  articular, los cuales son causados por:

  • Aumento de la tensión muscular a causa del frió disminuyendo su riego sanguíneo y sus nutrientes

  • Las articulaciones y los músculos se encuentran más rígidos, y ante un antecedente de lesión esta zona se vuelve más rígida.

  • Las articulaciones se encuentran menos lubricadas y tardan más en activarse

  • Por el poco movimiento realizado los tejidos blandos pueden provocar adherencias y limitar el movimiento

Teniendo en cuenta esto te recomendamos:

* calentar con movimientos circulares antes de iniciar una rutina de ejercicios

* estirar de forma suave los músculos antes de iniciar tu rutina para evitar futuras adherencias del tejido blando

* si tienes limitación de movimiento utiliza compresas de semillas

* Si a pesar de estas indicaciones aún tienes molestias visita a tu Fisioterapeuta TMO

 

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La postura y el ejercicio

La buena postura no se mantiene por si sola, aunque tengas toda la voluntad, tu “buena postura“sólo te durará entre 5 a 10 min. Debido, a que necesitamos además de la conciencia, activar los músculos estabilizadores de columna. Estos músculos se debilitan por el sedentarismo, aumento de peso, la edad, posturas viciosas por muchas horas frente al computador o televisor.

                                      

Teniendo en cuenta te recomendamos:

  • Mantener una higiene postural permanente: sentarse, cargar la mochila correctamente.

  • Estirar los músculos del cuello y espalda diario

  • Utiliza los correctores de postura sólo por la tarde y no más de 20 días, por al largo plazo debilitan más los músculos estabilizadores

  • Ejercitar los músculos estabilizadores, los cuales no son los ejercicios de gimnasio. Visita a tu Lic. fisioterapeuta para que te indique cuales debes activar, te aconsejamos esto, ya que cada persona es diferente y su plan de ejercicio también.

Te brindamos unos ejercicios de reeducación postural de forma genérica, para mayor información visita a tu Lic. Fisioterapeuta TMO.

 

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Elimina el dolor con estiramientos

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Durante el día los músculos están en constante contracción y activación, es por eso que es tan importante estirarlos, bien al inicio del día o al final. El tiempo adecuado es de 15 segundos por músculo.

Cuando uno NO estira, provoca que no sólo que el músculo se acorte lentamente, sino también la fascia, que lo cubre con llevando a acortamientos musculares, luego a restricciones miofasciales y finalmente las famosas tendinitis.

Conociendo esto, examinate y verifica que todos tus músculos sean flexibles. Si no cumunícate con Fisioterapia TMO.

Lic. Lilia Goñas.

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