Todos los post marcados contracturas

tratamiento fascitis plantar

 

FASCITIS PLANTAR

Para describir en que consiste una fascitis plantar es necesario conocer la estructura de donde se produce esta lesión. La fascia plantar es un tejido denso y fibroso que va desde el borde interno del calcáneo hasta las cabezas de los metatarsos y sirve de soporte y amortiguación de las cargas producidas hacia el arco de la planta del pie.

La fascitis plantar es una inflamación aguda del tejido que esta sobre la planta del pie, esta lesión es frecuente en corredores debido a una sobrecarga muscular y micro-traumatismos repetitivos, teniendo como síntoma principal el dolor en el talón del pie (hueso calcáneo).

 CAUSAS DE LA FASCITIS PLANTAR

La fascitis plantar puede generarse por distintas causas progresivas que dañan a la fascia plantar.

A continuación veremos algunas causas comunes:

  • SOBRECARGA hacia la planta del pie debido a unos calzados inadecuados con poco soporte a nivel del arco plantar o correr sobre terrenos irregulares y pendientes pronunciadas que van a tensar la fascia plantar.

  • RETRACCIÓN DEL TENDÓN DE AQUILES por sobrecarga de los músculos de la pantorrilla, que se conectan a este.

    Resultado de imagen para tipos de pies arco plantar

  • VARIACIONES ANATÓMICAS DEL PIE:

– pie plano (arco disminuido)


– pie cavo (excesivo arco plantar)

 

 

  • SOBREPESO

SIGNOS Y SÍNTOMAS:

Resultado de imagen para fascitis plantar por tacos

La primera etapa el dolor se localiza en la zona del talón el cual es más intenso por las mañanas y gradualmente va disminuyendo, en caso de deportistas llega a disminuir durante el entrenamiento.

En la segunda etapa el dolor ya no desaparece y se acompaña por ardor y dificultad para estar parado por largas horas.

DIAGNOSTICO

Para un diagnostico certero es necesario visitar a un fisioterapeuta para una evaluación adecuada y un tratamiento mas integro. Si eres deportista y presenta algunos de estos síntomas te invitamos a visitar a FISIOTERAPIA TMO (especialistas en lesiones deportivas).

Tambien es importante realizar una prueba de imagen(radiografía, ecografía o resonancia magnetica) para descartar desgarros, espolón calcaneo, etc.

 

Resultado de imagen para espolon calcaneo rx

TRATAMIENTO FISIOTERAPEUTICO DE AUTOAYUDA.

  • Las compresas frías ayudaran a disminuir la inflamación en etapas iniciales, otra opción también es sumergir los pies en agua temperada con sal por un tiempo de 15 a 20 min.

  • Compresas calientes en los músculos de la pantorrilla para relajar y disminuir la tensión en la planta del pie, ademas pueden ayudarse con el uso del foam roller (para mayor información sobre el uso del foam roller puedes visitar el canal en youtube de FISIOTERAPIA TMO).

Resultado de imagen para compresas frias en planta de pies

 

  • Auto-masaje en la fascia plantar con la ayuda de una pelota de tenis o de golf.

Resultado de imagen para fascitis plantar por tacos

 

  • Estiramientos principalmente de gemelos, soleo y fascia plantar. También es importante realizar estiramientos de todo el miembro inferior.

Resultado de imagen para estiramientos de gemelos y soleResultado de imagen para estiramientos de gemelos y soleResultado de imagen para ESTIRAMIENTO DE LA FASCIA PLANTAR

 

 

  • Aplicación de kinesiotape

Imagen relacionada

Algunos ejercicios que te pueden ayudar.

  • RIZA LA TOALLA en el suelo con el pie sobre la toalla, llevar la toalla hacia ti con los dedos del pie y mantener dicha posición para regresar lentamente.

  • TRABAJO DE GEMELOS Y SOLEO

Resultado de imagen para ejercicios de gemelos y soleo

ejercicio para fortalecer soleo.

Resultado de imagen para ejercicios de gemelos

ejercicio para fortalecer gemelos

  • SEPARACIÓN DE LOS DEDOS apoyando el talón se procede a extender los dedos del pie y separarlos, se puede realizar en principio sin resistencia para luego avanzar con resistencia como una liga.

IMPORTANTE si eres deportista debes realizar tus respectivas descargas musculares.

No te olvides de seguirnos en nuestras Redes Sociales:

Facebook: https://www.facebook.com/Fisioterapia

YouTube: https://goo.gl/Cc7vzV

Instagram: https://goo.gl/TC89QG

Pág Web: http://www.fisioterapiatmo.com

Más

Conoce tu tipo de pisada: Pie pronador o pie supinado

tipos de pisada

En una pisada neutra el  tobillo tienden a girar levemente hacia dentro (pronación), el cual es un movimiento normal, ya que es necesario para una buena amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.

Es decir, la “Pronación” es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, esta se produce en la articulación por debajo del tobillo, la articulación subastragaliana.

El despliegue empieza por el exterior como siempre, pero rápidamente bascula hacia el interior, y lleva el peso del cuerpo sobre el borde interno del pie. El movimiento finaliza sobre el dedo gordo del pie de una manera muy marcada.

Pie pronador:

En caso de pronación muy marcada el ataque al suelo se puede hacer directamente por el interior del talón, como el movimiento de giro o rotación interna del tobillo se da en exceso (tobillo valgo), además de colapsar de más la bóveda plantar, la pierna también es torcida excesivamente (rotación interna de la pierna sobre el pie), promoviendo a que la rodilla se salga de su alineación normal con respecto a la pierna, hacia abajo, y con respecto al muslo, hacia arriba.  Repetidas fuerzas de rotación a través de la espina de la tibia, la rodilla, el muslo y la pelvis también ponen presión adicional sobre los músculos, los tendones y los ligamentos de la pierna.

Este es un problema muy común y puede conducir a una serie de lesiones como periostitis, fascitis plantar, contractura de gemelos, peroneos, tendinitis aquiliana, los juanetes (hallux valgus).

 

Pie supinador

Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.

Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera (tobillo varo). Provoca una rotación externa de la pierna sobre el pie, en este sentido hablamos de un corredor supinador.  Los supinadores son definitivamente una minoría comparada con los pronadores. Es normal por tanto que un pie rígido como ocurre con los supinadores esté predispuesto a tener esguinces de repetición, fracturas de estrés, lesiones de los peronéos.

 

 

 

Como darse cuenta:

Los supinadores usualmente desgastan las zapatillas en la zona exterior del talón, y la parte superior puede estar desplazada, e incluso deformada, hacia el lateral exterior.

Las zapatillas de un ‘pronador’ muestran un desgaste extra en todo el talón y en la cara interior de la puntera, especialmente a la altura del dedo gordo del pie.

 Así mismo, hay que tener en cuenta que una alteración el tipo de pisada no sólo afecta al pie sino a todo la biomecánica del cuerpo humano provocando a futuro lesiones deportivas. Por tal motivo, no sólo hay que verificar el modelo de la zapatilla sino visitar a tu Fisioterapeuta TMO para evaluar alguna otra alteración por compensación.

Coautor: Lic. Lilia Goñas

 

 

Más

Cinco razones para acudir a fisioterapia sin estar lesionado

Cada vez es más frecuente y necesario visitar a un Fisioterapeuta especializado (TMO) cuando tienes algún dolor o ante una lesión deportiva. Sin embargo, esa no es la única función de la Fisioterapia TMO. Su objetivo principal es conocer la condición física de la persona (fuerza, equilibrio, flexibilidad, conciencia corporal, postura, biomecánica y alineación de las articulaciones), de tal manera se reconozca alguna deficiencia y así anticipar una lesión deportiva o un dolor.

Es decir, al visitar de forma anticipada a tu Fisioterapeuta puedes prevenir una lesión y evitar “días de para” (días de ausencia deportiva). A continuación te daremos “5 razones para acudir a Fisioterapia sin estar lesionado”.

  1. Mantenimiento Muscular: Todo deportista  se fatiga debido al entrenamiento físico, producción de ácido láctico y microrupturas fibrilares propia del esfuerzo. Al no recuperarse adecuadamente existe un 70% de probabilidad que exista una lesión durante los siguientes 2 o 3 años. Para evitar esto, los fisioterapeutas especializados tienen técnicas y equipos que facilita la recuperación. Recuerda que presionar un músculo y provocar dolor, no significa que se esté recuperando.

  1. Consejos de salud: Durante  la evaluación biomecánica se puede evidenciar, algunas disfunciones (segmentos del cuerpo que no están trabajando al 100%) permitiendo guiar al deportista en su entrenamiento para prevenir lesiones.  Recuerda los fisioterapeutas especializados son los únicos que analizan el movimiento del cuerpo de forma integral, es por ello, que  es importante visitarlos para evitar lesiones que requieran un tratamiento largo y complicado.

  1. Mejora la Postura: ¿Te acuerdas cuando tu mamá te decía párate derecho? Te contamos que tenía razón. La buena postura es fundamental para el deportista, debido a que mejora la descarga de peso, disminuye el esfuerzo y mejora la capacidad ventilatoria. Si tienes una mala postura el programa de reeducación postural está indicada para ti.

  1. Medidas preventivas: Toda lesión antigua repercute en el funcionamiento del cuerpo. Si tuviste un esguince hace 5 años, tu tobillo ya no es el mismo, se vuelve inestable y puede provocar una alteración a nivel de rodilla o cadera. La mejor forma de prevenir es realizando ejercicios propioceptivos. Recuerda el “uso prolongado” de ortesis como rodilleras, tobilleras, fajas, etc. Provocan debilidad de los músculos estabilizadores.

  1. Técnicas activas: Lo mejor de la fisioterapia son las técnicas activas, es decir, las indicaciones para casa (autoestiramientos, ejercicios estabilizadores, automasajes puntuales). Estas indicaciones son diferentes para persona, ya que todos tenemos una condición física diferente a pesar que reciban el mismo entrenamiento. Recuerda, realizar las indicaciones fisioterapéuticas en casa te elimina la probabilidad de lesionarte un 90%.

En definitiva deseamos resaltar que, la prevención es más ventajosa que la curación. Como por ejemplo, en comparación con los dentistas, es más fácil y económico  visitarlo cada 6 meses para un chequeo, antes de ir por un dolor que  no te deje ni comer. Con la fisioterapia pasa igual: no está de más acudir a una evaluación biomecánica o una sesión de mantenimiento muscular antes de sufrir una lesión que nos deje ni mover, y que tal vez podríamos haber evitado (o reducido su alcance) aplicando las medidas correctas.

Más

Utiliza tacos sin lesionarte la espalda

Imagen relacionadaAl finalizar el día es muy frecuente el dolor en los pies y esto se incremente si utilizas tacos. Cuando más edad tengas menos taco debe utilizar para evitar dolores de espalda. ¿Deseas saber por que?

La descarga del peso al caminar debe ser en toda la planta del pie, al utilizar el taco la descarga se desplaza hacia adelante provocando que ciertos músculos se fatiguen y se acorten entre ellos están los gemelos, la fascia plantar y en la columna están el cuadrado lumbar, psoas y piramidal.

Otra consecuencia del uso constante de tacos es la pérdida del arco transverso del pie el cual conlleva al dolor en la parte anterior del pie o una fascitis plantar, como se observa en el dibujo

Cuando existe este tipo de problema se sugiere:

  • Estirar los músculos acortados (gemelos, cuadrado lumbar)

  • Masajes transversales en la planta del pie, si el tejido es muy rígido visita a tu Fisioterapeuta TMO para el uso de ultrasonido y técnicas manuales

  • Utiliza compresas Alivium en la zona de pantorilla para ganar flexibilidad

  • Al finalizar el día coloca tus pies en agua sal.

Más

Consejos de Fisioterapia TMO post- Maratón

Luego de una maratón o media maratón nuestro cuerpo esta agotado y sólo piensa la hora para descansar. ¿Te a pasado esto? Si es así, esto te va a interesar.

El músculo esta agotado ya no tiene oxígeno y empieza a producir ácido láctico para que llegues a la meta. Pero lo que tu NO  SABES es que este ácido se cristaliza al enfriarte y junto con las micro- rupturas fibrilares producto del esfuerzo, provoca dolores musculares durante los próximos días.

 

 

 

Por tal motivo, es súper importante:

Día 1:

  • Estirar entre 10 a 15 min. al terminar la carrera. Si no lo haces prepárate para tener fatiga muscular, contracturas y rigidez muscular.

  • Al llegar a casa tomar una ducha fría o un baño de tina con agua helado y sal para ayudar a desinflamar.

Dia 2- 5:

  • Es hora de recuperase inicia con una caminata de 10 min, estira 15 min.

  • Si es tu primera maratón  tus músculos estarán super fatigados, te recomendamos el tratamiento de recuperación muscular TMO

  • Duerme 8-9 horas, recuerda que el cuerpo se recupera al dormir.

Más