Todos los post marcados contractura

Elimina el dolor de espalda: estiramiento el psoas

COMO ESTIRAR EL MUSCULO PSOAS ILIACO Y PARA QUE

 

El psoas Iliaco  es un músculo inervado por el nervio crural, este músculo se divide en 2; el psoas que sale de la zona lateral de las vertebras lumbares, y el Iliaco que sale de la zona interna del hueso iliaco, ambas terminan uniéndose y  enrollándose antes del cuello del fémur para terminar el en trocánter menor del fémur.

                                                               Resultado de imagen para psoas iliaco

Función: Realizar un movimiento de flexión, aducción y rotación externa de caderas

Resultado de imagen para psoas iliaco flexion de cadera

y sobre el tronco teniendo las piernas fijas, realizar una flexión del tronco, es decir una hiperlordosis o arquear el tronco.

Resultado de imagen para psoas iliaco

el Psoas Iliaco se retrae o se acorta en casos de:

  • sedentarismo, la misma posición lo acorta

  • falta de ejercicio, puesto que genera debilidad de sus antagonistas como el glúteo

  • con el pasar de los años todos los músculos se retraen y el psoas iliaco no es la excepción.

es recomendable tener este músculo flexible para así poder evitar molestias tanto en la zona lumbar como en la cadera.

Resultado de imagen para dolor lumbar bajo  Resultado de imagen para dolor lumbar bajo

Aquí te explicamos 3 maneras fáciles y sencillas para mantener tu psoas iliaco flexible.

1. en posición de pie; levantas un pie hacia atrás, cogiendo el pie con la mano por detrás del cuerpo y seguir jalando hacia atrás siempre manteniendo una buena postura, si no tienes el suficiente equilibrio puedes apoyarte de la pared o cualquier otro objeto cercano. tienes que mantener esta postura por unos 15 minutos y repertirlo minimo 3 veces de cada lado.

Imagen relacionada      Resultado de imagen para cuadriceps estiramiento de pie     Resultado de imagen para cuadriceps estiramiento de pie

 

2. llevar una pierna hacia atrás estirada y la otra hacia adelante, la rodilla de la pierna de atrás debe chocar el piso, y llevar el cuerpo hacia adelante, siempre manteniendo la buena postura, la pierna que esta delante se va a ir separando poco a poco hacia afuera para así poder estirar mas la musculatura, y para sentir un estiramiento aun mas profundo se debe levantar el brazo de la pierna que esta hacia atrás, durante unos 15 segundos.

Resultado de imagen para psoas estiramiento sentada     Resultado de imagen para cuadriceps estiramiento de pie     Imagen relacionada

 

3.no olvides colocarte tus compresas calientes al costado del ombligo que es la altura aproximada donde se encuentra este musculo por unos 10 a 15 minutos.

Síguenos en nuestras Redes Sociales

Facebook: https://www.facebook.com/Fisioterapia

YouTube: https://goo.gl/Cc7vzV

Instagram: https://goo.gl/TC89QG

Pág Web: http://www.fisioterapiatmo.com

Más

kinesiotape para lesiones en el hombro

El uso del kinesiotape en las lesiones del complejo del hombro no ayudara a producir un efecto analgésico, nos dará estabilidad a la articulación y reducir las cargas en zonas especificas, todo esto mediante las adecuadas técnicas de aplicación.

El dolor de hombro es uno de las lesiones mas frecuentes, ya sea en una persona que realiza deporte o no, este dolor esta mas relacionado a un  exceso de tono, contractura que sobrecarga los tendones disminuyendo así el espacio subacromial, originando inestabilidad del hombro por compensación. Existen muchas técnicas de colocar el kinesiotape para el dolor de hombro, acá te enseñamos algunas de las formas como podrías hacerlo pero siempre se debes tener en cuenta la orientación de tu fisioterapeuta.

Resultado de imagen para aplicacion de kinesiotape para dolor de hombro

La inestabilidad de hombro es otra causa por las que muchas personas optan por colocarse el kinesiotape y esta disfuncion se da básicamente por que la cabeza del humero solo se articula con la glenoide un 25 a 30% en sus diferentes rangos de movimiento y debido a esto la mayor estabilidad la deben dar los músculos,tendones y ligamentos que lo articulan, si uno de estos estabilizadores esta fallando ya sea por debilidad, acortamiento o contractura es donde el hombro empieza a sufrir diferentes tipos de compensaciones de movimiento.

Resultado de imagen para musculos ligamentos y tendones del hombro

Resultado de imagen para tape en hombro

También por otro lado debemos  tener en cuenta los diferentes tipos de lesiones que puede tener un deportista, como por ejemplo un nadador, que podría padecer un dolor de hombro por el uso repetitivo en sus diferentes estilos de nado o también por debilidad de los músculos que estabilizan el hombro, esto podría generar algún tipo de inflamación en los tendones y el mas común es del supraespinoso por que se reduce el espacio por donde pasa y por fricción el tendón empieza a inflamarse.

 

Resultado de imagen para inestabilidad del hombro en la natacion

Resultado de imagen para tape en hombro

 

Recuerda que siempre debemos consultar con un fisioterapeuta sobre la colocación del kinesiotape y para una mejoría mas integral te invitamos a visitarnos, somos FISIOTERAPIA TMO especialistas en lesiones deportivas.

 

síguenos en nuestras Redes Sociales

Facebook: https://www.facebook.com/Fisioterapia

YouTube: https://goo.gl/Cc7vzV

Instagram: https://goo.gl/TC89QG

Pág Web: http://www.fisioterapiatmo.com

Más

tratamiento fascitis plantar

 

FASCITIS PLANTAR

Para describir en que consiste una fascitis plantar es necesario conocer la estructura de donde se produce esta lesión. La fascia plantar es un tejido denso y fibroso que va desde el borde interno del calcáneo hasta las cabezas de los metatarsos y sirve de soporte y amortiguación de las cargas producidas hacia el arco de la planta del pie.

La fascitis plantar es una inflamación aguda del tejido que esta sobre la planta del pie, esta lesión es frecuente en corredores debido a una sobrecarga muscular y micro-traumatismos repetitivos, teniendo como síntoma principal el dolor en el talón del pie (hueso calcáneo).

 CAUSAS DE LA FASCITIS PLANTAR

La fascitis plantar puede generarse por distintas causas progresivas que dañan a la fascia plantar.

A continuación veremos algunas causas comunes:

  • SOBRECARGA hacia la planta del pie debido a unos calzados inadecuados con poco soporte a nivel del arco plantar o correr sobre terrenos irregulares y pendientes pronunciadas que van a tensar la fascia plantar.

  • RETRACCIÓN DEL TENDÓN DE AQUILES por sobrecarga de los músculos de la pantorrilla, que se conectan a este.

    Resultado de imagen para tipos de pies arco plantar

  • VARIACIONES ANATÓMICAS DEL PIE:

– pie plano (arco disminuido)


– pie cavo (excesivo arco plantar)

 

 

  • SOBREPESO

SIGNOS Y SÍNTOMAS:

Resultado de imagen para fascitis plantar por tacos

La primera etapa el dolor se localiza en la zona del talón el cual es más intenso por las mañanas y gradualmente va disminuyendo, en caso de deportistas llega a disminuir durante el entrenamiento.

En la segunda etapa el dolor ya no desaparece y se acompaña por ardor y dificultad para estar parado por largas horas.

DIAGNOSTICO

Para un diagnostico certero es necesario visitar a un fisioterapeuta para una evaluación adecuada y un tratamiento mas integro. Si eres deportista y presenta algunos de estos síntomas te invitamos a visitar a FISIOTERAPIA TMO (especialistas en lesiones deportivas).

Tambien es importante realizar una prueba de imagen(radiografía, ecografía o resonancia magnetica) para descartar desgarros, espolón calcaneo, etc.

 

Resultado de imagen para espolon calcaneo rx

TRATAMIENTO FISIOTERAPEUTICO DE AUTOAYUDA.

  • Las compresas frías ayudaran a disminuir la inflamación en etapas iniciales, otra opción también es sumergir los pies en agua temperada con sal por un tiempo de 15 a 20 min.

  • Compresas calientes en los músculos de la pantorrilla para relajar y disminuir la tensión en la planta del pie, ademas pueden ayudarse con el uso del foam roller (para mayor información sobre el uso del foam roller puedes visitar el canal en youtube de FISIOTERAPIA TMO).

Resultado de imagen para compresas frias en planta de pies

 

  • Auto-masaje en la fascia plantar con la ayuda de una pelota de tenis o de golf.

Resultado de imagen para fascitis plantar por tacos

 

  • Estiramientos principalmente de gemelos, soleo y fascia plantar. También es importante realizar estiramientos de todo el miembro inferior.

Resultado de imagen para estiramientos de gemelos y soleResultado de imagen para estiramientos de gemelos y soleResultado de imagen para ESTIRAMIENTO DE LA FASCIA PLANTAR

 

 

  • Aplicación de kinesiotape

Imagen relacionada

Algunos ejercicios que te pueden ayudar.

  • RIZA LA TOALLA en el suelo con el pie sobre la toalla, llevar la toalla hacia ti con los dedos del pie y mantener dicha posición para regresar lentamente.

  • TRABAJO DE GEMELOS Y SOLEO

Resultado de imagen para ejercicios de gemelos y soleo

ejercicio para fortalecer soleo.

Resultado de imagen para ejercicios de gemelos

ejercicio para fortalecer gemelos

  • SEPARACIÓN DE LOS DEDOS apoyando el talón se procede a extender los dedos del pie y separarlos, se puede realizar en principio sin resistencia para luego avanzar con resistencia como una liga.

IMPORTANTE si eres deportista debes realizar tus respectivas descargas musculares.

No te olvides de seguirnos en nuestras Redes Sociales:

Facebook: https://www.facebook.com/Fisioterapia

YouTube: https://goo.gl/Cc7vzV

Instagram: https://goo.gl/TC89QG

Pág Web: http://www.fisioterapiatmo.com

Más

CONOCE MÁS DEL FOAM ROLLER

¿QUE ES EL FOAM ROLLER?

El foam roller (rodillo de espuma) es un instrumento cilíndrico de espuma que viene incrementando su uso en el ámbito deportivo. Desde años anteriores y en su forma más básica,  ha estado relacionado al ámbito de la fisioterapia para efectos propioceptivos, vestibulares, táctiles y de equilibrio. Sin embargo, ahora se encuentra adaptada para la liberación miofascial y con ello el aumento de los rangos articulares.

Todas los deportistas profesionales o amateurs pueden utilizar este instrumento, realizarlo de manera progresiva y con la guía de un fisioterapeuta brindará efectos favorables.

 

¿EN DÓNDE Y CUÁNDO PUEDO UTILIZARLO?

Va a depender de la zona del dolor, el estado de tu musculatura (contracturas, tensión) y  fuerza que podrás utilizarlo para:

  • Muslos: cuádriceps, aductores, isquiotibiales, músculos de la pata de ganso y banda iliotibial.

  • Zona glútea: glúteo medio, mayor y piramidal.

  • Piernas: peroneos, gemelos internos y externos.

  • Espalda: paravertebrales, dorsal ancho, infraespinoso, trapecio medio e inferior.

  • Brazos: tríceps, deltoides y manguito rotador.

El  foam roller puede ser utilizado para  disminuir adherencias, contracturas (incluyendo puntos gatillos), la relajar los músculos y con ello mejorar la flexibilidad.

El modo de uso es con la espuma rodando, como se ve en el video mostrado, donde la persona usa su peso corporal para aplicar presión a los tejidos blandos durante el movimiento de balanceo. Recuerda que este recurso beneficia al tejido blando para rendir mejor en tu deporte o actividad física, puedes realizarlo en el pre ejercicio y fase de recuperación.

Recuerda, el foam roller es una herramienta de autoayuda, pero no reemplaza el trabajo de tu fisioterapeuta, así que acude a un centro de fisioterapia para complementar.

 

¿CUÁLES SON SUS CONTRAINDICACIONES?

No debes realizar el automasaje del foam roller en las siguientes circunstancias:

  1. Cuando haya una herida abierta.

  2. Sobre protuberancias óseas como la canilla, rodilla, pubis, etc.

  3. Cuando tengas inflamación por lesión.

  4. Si presentas problemas circulatorios dependiendo de la gravedad y riesgos que evalúen tu médico y fisioterapeuta.

¿DÓNDE PUEDO CONSEGUIRLO?

Hay en distintos modelos según el material y los relieves que tienen. Puedes conseguirlos en Fisioterapia TMO, vía online o en tiendas de deporte o fisioterapia.

 

No olvides que en Fisioterapia TMO trabajamos con foam roller  y las descargas musculares para mejorar tu condición física, prevenir disfunciones y /o disminuir tu dolor muscular.

Síguenos en nuestras Redes Sociales:

 

Facebook: https://www.facebook.com/Fisioterapia

YouTube: https://goo.gl/Cc7vzV

Instagram: https://goo.gl/TC89QG

Pág Web: http://www.fisioterapiatmo.com

Más

Tratamiento para tendinitis de pata de ganso

La tendinitis de la pata de ganso es un problema que afecta a gran número de deportistas, en especial a los corredores. Se produce por una inflamación en la rodilla debido a sobrecarga de la musculatura por exceso de ejercicio, mala pisada o movimientos repetitivos.

La pata de ganso se encuentra en la cara interna de la rodilla  y está formada por  de 3 músculos: Sartorio, Recto interno y Semitendinoso.

Resultado de imagen para pata de ganso tendinitis

Como el nombre lo dice la “Tendinitis” o inflamación de los tendones se producen a nivel de la porción tendinosa en dirección a la inserción en la rodilla de los músculos mencionados anteriormente.

¿Como podemos identificar si tenemos una tendinitis de la pata de ganso?

A continuación mencionaremos las características mas resaltantes que puede ocasionar está lesión. Cabe resaltar que es necesario que acuda a un centro de fisioterapia para un diagnostico completo.

  • Dolor. A nivel de la cara interna y por debajo de la rodilla, al caminar, correr, subir escaleras o dar zancadas de mucha amplitud.

    Resultado de imagen para pata de ganso tendinitis sintomas

  • Inflamación. Aumento de temperatura en la cara interna de la rodilla, en algunas casos aumento de tamaño por edema.

Con respecto al tratamiento de fisioterapia para la tendinitis de la pata de ganso se pueden utilizar diferentes herramientas, por ejemplo:

  1. Agentes físicos. El ultrasonido y el TENS son muy utilizados en fisioterapia, mas si el paciente se encuentra en una etapa aguda y con mucho dolor. Sirven para disminuir el dolor y la inflamación propia de una tendinitis.

    Resultado de imagen para tendinitis pata de ganso compresa caliente

  2. Compresas calientes y frías. El calor nos va a ayudar a preparar la musculatura antes de trabajarla y el frió en la cara lateral de la rodilla disminuirá la inflamación en esa zona.

  3. Masoterapia. Es necesario liberar músculos como los aductores, cuadriceps en predominio del vasto interno, tensor de la fascia lata, gemelos, etc.

    Imagen relacionada

Es importante que acudas a un especialista, es este caso un fisioterapeuta, para una correcta evaluación de la biomecanica y por ende un adecuado tratamiento. Asimismo, te brindará recomendaciones de autoayuda que puedes hacer en casa, como:

  •  Aplicación de compresas calientes en el vientre muscular en la cara interna del muslo (15-20min) y una compresa fría en la cara interna de la rodilla (5min).

    Resultado de imagen para compresas calientes

  • Automasaje de los músculos aductores con los dedos o se puede utilizar el Foam Roller.

    Resultado de imagen para foam roller aductores

  • Autoestiramientos de los músculos del muslo como: aductores, cuadriceps, isquiotibiales y gemelos.

    Resultado de imagen para estiramiento de aductores

Recuerda que si eres deportista, la prevención de lesiones cumple un papel importante en tu entrenamiento, realiza un mantenimiento muscular y no dejes que la lesión se instale.

Síguenos en nuestras Redes Sociales

Facebock: https://www.facebook.com/Fisioterapia

YouTube: https://goo.gl/Cc7vzV

Instagram: https://goo.gl/TC89QG

Pág Web: http://www.fisioterapiatmo.com

Bárbara Sánchez Palomino

Más