Los mejores Consejos

La fisioterapia te ayuda a recuperarte más rápido y a evitar futuras lesiones. Aprende el como y por que con nuestros consejos y sugerencias.

Que es un esguince de tobillo externo

A quien no le paso alguna vez caminando, corriendo o saltando de forma distraída y derrepente te doblas el pie (el famoso esguince de tobillo), como sabemos esto es algo frecuente tanto en varones como mujeres, y cuando sucede suele quedar hinchado y/o morado, dependiendo del grado de lesión.

El esguince de tobillo es un estirón, distensión o ruptura de los ligamentos que existen al rededor del tobillo por una mala pisada, generalmente la lesión es en el ligamento lateral externo, que se encuentra en el borde lateral externo del pie. 

 

*Existen tres tipos de esguince de tobillos y van enumeradas de acuerdo a su gravedad:

esguince de tobillo grado I (leve), esguince de tobillo grado II (moderado), esguince de tobillo grado III (severo), según esta clasificación podemos llegar a la conclusión de que el grado de lesión I y II son lesiones parciales o incompletas y la de grado III es una lesión completa ( ruptura ).
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*Sintomas según esguince de tobillo

En el esguince tobillo grado I (leve) : en este grado de lesión no hay mucho de que preocuparse, es una simple torcedura del pie sin mayor lesión, muchas veces no deja moretón ni hinchazón, solo un ligero dolor que a los 15 días con la aplicación de hielo en la zona de dolor mejora.
En el esguince de tobillo grado II (moderado) : en este grado se evidenciara la presencia de hinchazón, moretón y dolor que altera el apoyo del pie a la hora de caminar, en este grado si es necesario trabajar la lesión con un fisioterapeuta.
En el esguince de tobillo grado III (severo) : en este grado los ligamentos sufrieron mas que un estirón, estos ya se rompieron, sufrieron una ruptura total, aquí hay una intervención medico-quirúrgica y colocación de yeso, entre otros.

*Cuidados en casa

  • En la etapa inflamatoria lo que se recomienda hacer es colocarse compresas frías o hielo.
  • colocar los pies en una cubeta de agua con hielo. esto es para disminuir el dolor e inflamación del tobillo.
  • se recomienda no apoyar el pie, descargando el peso a la hora de caminar.
  • evitar mover el pie hacia adentro, al menos los 4 primeros días para evitar inflamar más el ligamento lesionado.

 

Luego de pasada la etapa inflamatoria tenemos que ayudar a devolverle movimiento al tobillo, reorganizando los huesos del tobillo con técnicas de movilización articular que maneja el fisioterapeuta. Este etapa es super importante principalmente en el deportista, ya que el tobillo es como un engranaje, si  uno de sus huesitos no se moviliza bien bloqueara el movimiento y ante el gesto deportivo limitara el desempeño del mismo. 

Tr
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Desgarro Muscular

DESGARRO MUSCULAR

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El desgarro muscular es una lesión a nivel de las fibras musculares que podría ser a nivel del vientre muscular o mas pegado a sus tendones, el desgarro no es mas que una separación o ruptura de las fibras musculares a lo largo de su recorrido.

 

 

CLASIFICACIÓN DE DESGARRO:

los desgarros se pueden clasificar de la siguiente manera; según su gravedad o según su totalidad.

Clasificación de desgarro muscular según su gravedad tenemos; leve, moderado, severo.

  • Desgarro muscular leve o grado 1, el desgarro o ruptura de fibras musculares no sobrepasa el 30% del total de las fibras del músculo y su recuperación es mas rápido (entre 8 a 10 días).

 

  • Desgarro muscular moderado o grado 2, la separación o ruptura de fibras es del 50-60% de las fibras musculares, su recuperación no es tan rápida. (de 2 a 3 semanas).

 

  • Desgarro muscular severo, grave o grado 3, es cuando el 90% o mas de sus fibras se han separado, recuperación lenta.Resultado de imagen para desgarro muscular

Clasificación de desgarro muscular según su totalidad tenemos, parcial, o total (completo).

  • Desgarro muscular parcial, es la ruptura de algunas fibras musculares.
  • Desgarro muscular total o completo, es la ruptura de
  • todas las fibras musculares.

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SÍNTOMAS DEL DESGARRO MUSCULAR

 

  • Dolor repentino, agudo, intenso.
  • hematoma.
  • inflamación.
  • contractura de la musculatura vecina a la del desgarro.

 

CAUSAS DEL DESGARRO MUSCULAR

  • elongación excesiva, exceder al músculo más allá de su capacidad de estiramiento.
  • contraccion brusca o muy veloz.
  •  esfuerzo superior a la capacidad biológica de resistencia a la tensión.

RECOMENDACION

en caso sospeches que tienes un desgarro muscular por algunas de las causas antes mencionadas, te recomendamos lo siguiente:

-uso de compresa fría o aplicación de hielo en la zona.

-acudir a un centro medico de inmediato.

-realizar un adecuado tratamiento de fisioterapia, para evitar complicaciones.

 

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Tendinitis Infrarotuliana

Tendinitis Infrarrotuliana

La tendinitis infrarrotuliana o también conocida como tendinitis del saltador, es una degeneración o inflamación del tendón infrarotuliano, el cual es la continuación del tendón del músculo cuadriceps ubicado en la región anterior del muslo, produciendo un dolor intenso en la zona anterior de la rodilla y por debajo de la rotula, siendo una consulta frecuente dentro de la fisioterapia.

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El dolor en una primera etapa puede ser más intenso luego del cese de la actividad sintiendo incomodidad al ponerse en cunclillas o arrodillarse; en etapas más avanzadas se puede sentir dolor continuo durante la actividad y luego de la misma, generando incomodidad incluso al ponerse de pie o sentarse, subir o bajar escaleras.

Este tipo de lesión se da con mayor incidencia en deportes explosivos y aquellos que impliquen alguna fuerza de desaceleración sobre el tendón como por ejemplo fútbol, levantamiento de pesas, baloncesto, voley, squash, running, etc.

Si eres deportista tanto de élite como amateur y sientes molestia a nivel del tendón infrarotuliano, acude a fisioterapia para una evaluación integral.

Causas:

  • Trabajo excesivo del músculo cuádriceps generando contracturas musculares, las cuales aumentan la tensión sobre el tendón infrarrotuliano.

  • Debilidad de la musculatura del cuádriceps comparado con el control y fuerza que realiza la musculatura isquiotibial.

  • Poca flexibilidad o acortamiento del músculo cuádriceps.

  • Debilidad de la musculatura glútea la cual produce un desequilibrio en el miembro inferior o desalineamientos a nivel de pelvis.

  • Inadecuada técnica de carrera (Running).

  • Mala técnica durante el salto generando una mala distribución de las fuerzas que se ejercen sobre el tendón

Autotratamiento:

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  • -Aplicar hielo sobre la rodilla entre 3-5 minutos en caso de dolor intenso.

  • -Colocar compresas calientes sobre el músculo cuádriceps por un mínimo de 10 minutos.

  • -Realizar estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos.

  • -Automasaje en el cuadrceps.

  • -Fortalecer el cuádriceps y glúteos.

Recuerda que estos consejos se complementan de mejor forma acudiendo a tu fisioterapeuta para una óptima recuperación en fisioterapia TMO.

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Periostitis tibial

¿Que es ?

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La periostitis  es la inflamación del periostio que es el enlace entre la tibia, soleo, gemelos, tíbiales y peronéos que normalmente se localiza en la cara interna de la tibia. Esta patologia es común ver estos casos en corredores de velocidad y distancia siendo mas frecuente en corredores de fondos.

CAUSAS

1- Superficie de entrenamiento inadecuada. Llámese asfalto o cualquier superficie dura o irregular.

2- Escasa o nula preparación muscular (fuerza y resistencia)  para el entrenamiento.

3- Entrenar más de la cuenta, con más intensidad o incluso variar la carga del entrenamiento de una manera brusca nos puede llevar a la periostitis.

4- Defectos biomecánicos sobre todo del pie como el  exceso de pronación, la forma de nuestro pie (sobre todo si es cavo).

5- Calzado inapropiado. Escasa amortiguación, falta de estabilidad y no tener las zapatillas adecuadas según el tipo de pie provocan periostitis.

6- Escasos o nulos hábitos de descargas musculares. No acudir nunca a fisioterapia.

7. Falta de estiraminetos en general.

SINTOMAS

 

Los sintomas de la periostitis tibial tiende, por lo general, a aparecer en pleno entrenamiento como un leve dolor o quemazón en la zona interna de la tibia que irá aumentando progresivamente conforme realiza el entrenamiento. Cuando al dolor se le añade una tensión muscular excesiva, el deportista se verá obligado a cesar el desarrollo del entrenamiento al sentir rigidez y calambres en la zona con el simple apoyo de los pies en el suelo.

TRATAMIENTO

. Crioterapia

. Auto masaje en la zona interna de la tibia de manera longitudinal el cual ayudara a liberar adherencias.

. Calor en gemelos

.Aplicación de kinesiotape

.Estiramientos de gemelos, tibiales, soleo, peroneos.

.Fortalecimiento de soleo, gemelos y peroneos.

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Esguince de tobillo.

 

ESGUINCE DE TOBILLO

 

El esguince de tobillo o ¨torcedura¨es una lesión muy común que afecta a cualquier tipo de población, con mayor predisposición a los futbolistas, corredores de trail y mujeres que usan tacos altos. Que generalmente causa daños a los ligamentos de la zona lateral externa del tobillo.

Existen diferentes tipos de esguince de tobillo y dependen de su gravedad es decir que en cada grado la lesión se va haciendo mas severa:

  • esguince grado 1: Distensión del ligamento.

  • esguince grado 2: Se producen una ruptura parcial del ligamento.

  • esguince grado 3: Ruptura total del ligamento por ende mayor presencia de hematoma.

SIGNOS Y SÍNTOMAS.

Dolor en la parte externa del tobillo, varios grados de hinchazón y  hemorragia debajo de la piel (es decir, aparecen hematomas), después de haberse torcido el tobillo. En grado dos y tres del esguince producirá dolor al apoyar el pie y por ende dificultara la marcha.

CAUSASResultado de imagen para esguince causas

  • Debido a una lesión por inversión, que significa que el pie gira por debajo del tobillo o la pierna durante un deporte o al caminar.

  • Otra causa es la debilidad de los músculos estabilizadores del tobillo, lo que ocasiona que este se encuentre propenso a tener mas torceduras.

  • Uso de tacos altos.

  • Si ya tuviste un esguince y no se trato adecuadamente es probable que vuelvas a tener un esguince en el mismo tobillo, por lo que se recomienda realizar fisioterapia para una recuperación optima.

TRATAMIENTO.

  1. Aplicar hielo en el tobillo para ayudar a disminuir la inflamación y el edema.

  2. Aplicación de tape en técnica de drenaje y otra en técnica de estabilización en el tobillo.

  3. Puedes aplicarte calor en los músculos de la pantorrilla.

  4. Automasaje en los músculos de la pantorrilla.

  5. Fortalecimiento de los músculos estabilizadores de tobillo.

  6. Propiocepción  del tobillo para ayudar a estabilizar el tobillo. el cual puedes realizar en casa caminando sobre almohadas.

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