Los mejores Consejos

La fisioterapia te ayuda a recuperarte más rápido y a evitar futuras lesiones. Aprende el como y por que con nuestros consejos y sugerencias.

Tendinitis Infrarotuliana

Tendinitis Infrarrotuliana

La tendinitis infrarrotuliana o también conocida como tendinitis del saltador, es una degeneración o inflamación del tendón infrarotuliano, el cual es la continuación del tendón del músculo cuadriceps ubicado en la región anterior del muslo, produciendo un dolor intenso en la zona anterior de la rodilla y por debajo de la rotula, siendo una consulta frecuente dentro de la fisioterapia.

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El dolor en una primera etapa puede ser más intenso luego del cese de la actividad sintiendo incomodidad al ponerse en cunclillas o arrodillarse; en etapas más avanzadas se puede sentir dolor continuo durante la actividad y luego de la misma, generando incomodidad incluso al ponerse de pie o sentarse, subir o bajar escaleras.

Este tipo de lesión se da con mayor incidencia en deportes explosivos y aquellos que impliquen alguna fuerza de desaceleración sobre el tendón como por ejemplo fútbol, levantamiento de pesas, baloncesto, voley, squash, running, etc.

Si eres deportista tanto de élite como amateur y sientes molestia a nivel del tendón infrarotuliano, acude a fisioterapia para una evaluación integral.

Causas:

  • Trabajo excesivo del músculo cuádriceps generando contracturas musculares, las cuales aumentan la tensión sobre el tendón infrarrotuliano.

  • Debilidad de la musculatura del cuádriceps comparado con el control y fuerza que realiza la musculatura isquiotibial.

  • Poca flexibilidad o acortamiento del músculo cuádriceps.

  • Debilidad de la musculatura glútea la cual produce un desequilibrio en el miembro inferior o desalineamientos a nivel de pelvis.

  • Inadecuada técnica de carrera (Running).

  • Mala técnica durante el salto generando una mala distribución de las fuerzas que se ejercen sobre el tendón

Autotratamiento:

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  • -Aplicar hielo sobre la rodilla entre 3-5 minutos en caso de dolor intenso.

  • -Colocar compresas calientes sobre el músculo cuádriceps por un mínimo de 10 minutos.

  • -Realizar estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos.

  • -Automasaje en el cuadrceps.

  • -Fortalecer el cuádriceps y glúteos.

Recuerda que estos consejos se complementan de mejor forma acudiendo a tu fisioterapeuta para una óptima recuperación en fisioterapia TMO.

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Periostitis tibial

¿Que es ?

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La periostitis  es la inflamación del periostio que es el enlace entre la tibia, soleo, gemelos, tíbiales y peronéos que normalmente se localiza en la cara interna de la tibia. Esta patologia es común ver estos casos en corredores de velocidad y distancia siendo mas frecuente en corredores de fondos.

CAUSAS

1- Superficie de entrenamiento inadecuada. Llámese asfalto o cualquier superficie dura o irregular.

2- Escasa o nula preparación muscular (fuerza y resistencia)  para el entrenamiento.

3- Entrenar más de la cuenta, con más intensidad o incluso variar la carga del entrenamiento de una manera brusca nos puede llevar a la periostitis.

4- Defectos biomecánicos sobre todo del pie como el  exceso de pronación, la forma de nuestro pie (sobre todo si es cavo).

5- Calzado inapropiado. Escasa amortiguación, falta de estabilidad y no tener las zapatillas adecuadas según el tipo de pie provocan periostitis.

6- Escasos o nulos hábitos de descargas musculares. No acudir nunca a fisioterapia.

7. Falta de estiraminetos en general.

SINTOMAS

 

Los sintomas de la periostitis tibial tiende, por lo general, a aparecer en pleno entrenamiento como un leve dolor o quemazón en la zona interna de la tibia que irá aumentando progresivamente conforme realiza el entrenamiento. Cuando al dolor se le añade una tensión muscular excesiva, el deportista se verá obligado a cesar el desarrollo del entrenamiento al sentir rigidez y calambres en la zona con el simple apoyo de los pies en el suelo.

TRATAMIENTO

. Crioterapia

. Auto masaje en la zona interna de la tibia de manera longitudinal el cual ayudara a liberar adherencias.

. Calor en gemelos

.Aplicación de kinesiotape

.Estiramientos de gemelos, tibiales, soleo, peroneos.

.Fortalecimiento de soleo, gemelos y peroneos.

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Esguince de tobillo.

 

ESGUINCE DE TOBILLO

 

El esguince de tobillo o ¨torcedura¨es una lesión muy común que afecta a cualquier tipo de población, con mayor predisposición a los futbolistas, corredores de trail y mujeres que usan tacos altos. Que generalmente causa daños a los ligamentos de la zona lateral externa del tobillo.

Existen diferentes tipos de esguince de tobillo y dependen de su gravedad es decir que en cada grado la lesión se va haciendo mas severa:

  • esguince grado 1: Distensión del ligamento.

  • esguince grado 2: Se producen una ruptura parcial del ligamento.

  • esguince grado 3: Ruptura total del ligamento por ende mayor presencia de hematoma.

SIGNOS Y SÍNTOMAS.

Dolor en la parte externa del tobillo, varios grados de hinchazón y  hemorragia debajo de la piel (es decir, aparecen hematomas), después de haberse torcido el tobillo. En grado dos y tres del esguince producirá dolor al apoyar el pie y por ende dificultara la marcha.

CAUSASResultado de imagen para esguince causas

  • Debido a una lesión por inversión, que significa que el pie gira por debajo del tobillo o la pierna durante un deporte o al caminar.

  • Otra causa es la debilidad de los músculos estabilizadores del tobillo, lo que ocasiona que este se encuentre propenso a tener mas torceduras.

  • Uso de tacos altos.

  • Si ya tuviste un esguince y no se trato adecuadamente es probable que vuelvas a tener un esguince en el mismo tobillo, por lo que se recomienda realizar fisioterapia para una recuperación optima.

TRATAMIENTO.

  1. Aplicar hielo en el tobillo para ayudar a disminuir la inflamación y el edema.

  2. Aplicación de tape en técnica de drenaje y otra en técnica de estabilización en el tobillo.

  3. Puedes aplicarte calor en los músculos de la pantorrilla.

  4. Automasaje en los músculos de la pantorrilla.

  5. Fortalecimiento de los músculos estabilizadores de tobillo.

  6. Propiocepción  del tobillo para ayudar a estabilizar el tobillo. el cual puedes realizar en casa caminando sobre almohadas.

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Cifosis marcada ¨joroba¨

¿QUE ES LA CIFOSIS?Resultado de imagen para cifosis anatomica

La columna está compuesta por 7 huesos cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, el sacro y el cóccix. Todos estos cuerpos vertebrales se hallan unidos por discos fibrocartilaginosos que le dan movilidad a la columna vertebral. La cifosis es la curvatura con concavidad anterior  que forman las vértebras dorsales. El punto de máxima curvatura en las dorsales se encuentran en D6 y D7 en una columna alineada.

¿QUE ES UNA JOROBA?

La hipercifosis (joroba), es entonces la exageración de la convexidad posterior. Esto ocasiona que los núcleos de los discos intervertebrales se desplacen hacia atrás por la aproximación  anterior de los cuerpos vertebrales, la distensión de los ligamentos, tendones y músculos posteriores, y la retracción o acortamientos de aquellos situados al lado cóncavo de la curva. Todo ello puede causar dolor en la joroba o distribuirse hacia las zonas cervicales y lumbares  debido a la acumulación de contracturas posteriores  y fatiga muscular.Resultado de imagen para cifosis anatomica

Las causas de una hipercifosis son: enfermedades congénitas, enfermedad de scheuermann y de causa idiopática que se recomienda ser consultados por un médico especialista y fisioterapeuta para un tratamiento integral. Sin embargo la cifosis se pueden agravar por desórdenes fisiológicos, astenia en el niño, la osteoporosis, predisposiciones morfogenéticas y MALOS HÁBITOS POSTURALES.

Una hipercifosis  no siempre es rígida o con deformidad irreversible;  a muchos niños/adultos hipotónicos o sedentarios se le puede detectar una cifosis flexible, cifosis postural o  actitud cifótica, que es cuando el enderezamiento de la columna dorsal puede ser producido con un esfuerzo voluntario. Esto se debe en gran parte a debilidad de la musculatura posterior de la espalda y abdominales.

Si quieres saber si tienes una postura jorobada mira el video en la parte superior  y visita a Fisioterapia TMO para mejorar tu postura no solo en la oficina sino también en el deporte.

AUTOTRATAMIENTO

Hacer deporte siempre sera una buena opción para mejorar nuestra calidad de vida física y mentalmente. Si estas empezando a hacer deporte o planeas hacerlo, necesitas tomar en cuenta que la espalda tiene que tener músculos fuertes y flexibles  y así evitar el desequilibrio entre nuestros predominantes músculos anteriores (pectorales, bíceps, abdomen, ecom, psoas) y posteriores (interescapulares, trapecio fibras medias e inferiores, serrato, gran dorsal y triceps). Realizar estos tres ítems van a ayudar aliviar dolores en la espalda media  y/o mejorar tu postura pero recuerda visitar a tu fisioterapeuta para mejores resultados.

  1. Estiramientos: estirar principalmente la musculatura anterior que conlleva a la retracción de hombros y cuello.

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  2. Automovilización: extender las vértebras dorsales con ayuda de nuestros brazos, la respiración y relajación. 

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  3. Fortalecimiento de espalda: con ayuda de pesas o ligas   podrás realizar ejercicios sencillos. Ten en cuenta primero fortalecer tu abdomen y transverso.

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Claves para correr sin lesionarse

¿COMO CORRER SIN LESIONARME?

Es la pregunta que toda persona que corre ya sea profesional o no se realiza, ya que este deporte se hace cada vez mas frecuente, últimamente estamos viendo que las personas lo practican mas frecuentemente ya que es fácil de practicarlo, no necesitas de mucha gente ni de un espacio adecuado, solo necesitas unas buenas zapatillas, una buena técnica de carrera y el aire libre (en caso no puedas salir, en una trotadora también se puede realizar) para practicar este bonito deporte.

Si bien es cierto el running es un deporte que nos ayuda a mejorar nuestra condición física y es muy fácil de practicar. Debemos tener en cuenta algunos aspectos que nos ayudaran a prevenir las lesiones (contracturas, dolor)  y así poder cumplir nuestros objetivos y metas para con este deporte, aquí te brindaremos algunas recomendaciones que podrán ayudarte a cumplir tus objetivos sin dolor:

1.- El primero y el mas importante es el cuidado físico:

Antes de empezar a practicar este deporte o cualquier otro es muy importante pasar primero por un chequeo médico (cardiología, nutrición, medico general, fisioterapia) ya que no podemos someternos a un esfuerzo físico sin antes saber en que condiciones físicas estamos.

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2.- Tu plan y entrenamiento:

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3.- Calienta, estira y descarga tus músculos:

-Los calentamientos previos a un entrenamiento permiten a tu cuerpo aumentar la temperatura y prepararse para el ejercicio.

-Los estiramientos posteriores son clave para aliviar la tensión en músculos y tendones que la actividad física pueda producirte, el estiramiento también ayuda a mejorar las elasticidad en los músculos y eso es una pieza clave para prevenir cualquier tipo de dolor o lesión.

-Descargas musculares son sumamente importantes por que al estar en constante actividad física acumulamos ácido láctico que nos genera adherencias en la fascia muscular generando la poca flexibilidad, es muy importante visitar a tu fisioterapeuta deportivo y que el o ella te recomiende el número de sesiones que debes realizar para así evitar la aparicion de contracturas por ende dolor.

 

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